Moin!


Habe seit Anfang Nov11 einen 3er Split, mit dem ich bisher super zurecht gekommen bin und auch schon Fortschritte erzielt habe. Wollte allerdings hier mal fragen, ob man was optimieren kann.
Bitte nicht aus eigenen Erfahrungen berichten, sondern die Veränderungen am TP allgemein begründen.

Eckdaten zu mir: Trainingsbeginn 2009, Muskelaufbau jedoch erst seit einem 3/4-Jahr. Wiege 90/91kg bei 1,94m und bin 19 Jahre jung.


Trainingsplan

Allgemein trainiere ich bei jeder neuen Muskelgruppe mit 1 Aufwärmsatz mit niedrigsten Gewichten (15-20WH) , 2-3 Steigerungssätzen (8WH) und 2-3 Sätzen mit dem Höchstgewicht (8-12WH), wobei ich meistens bei dem letzten Satz mit dem Höchstgewicht ab der 8.WH meistens auf ein kleineres Gewicht umsteige und die letzten WH's raushole.


1.Einheit
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende (von Einheit zu Einheit abwechselnd am Seilzug und mit Kurzhanteln)
Langhantel-Curls
Hammer-Curls

2.Einheit
Klimmzüge (weiter Griff)
Rudern am Seilzug
Rückenstrecker am Gerät
Fliegende Reverse
French Press
Dips

3.Einheit
Kniebeugen und parallel dazu Deadlifts einbeinig mit Kurzhantel
Beinstrecker/Beinstrecker (von Einheit zu Einheit abwechselnd)
Wadenheben
Military Press mit Kurzhanteln
Seitheben auf Schrägbank

-> Bei jeder Einheit eine kleine Bauchtrainingseinheit (abwechselnd etwas für die seitlichen und die vorderen/oberen Bauchmuskeln)