Mein Trainingsplan

[BigBoerck]

Hi liebe Sportlerkollegen.

Mein Traingsplan. habe mir mal 2 Trainingseinheiten zusammen gestellt. Ich mache 2 Aufwärmsätze und 2 Arbeitssätze : 15,12 2x10
Mein Ziel: Masse.
Ernährung: morgens Haferflocken mit Banane.
für zwischendurch : Mehrere Dinkelbrote oder Vollkornbrote mit Schinken und Käse 2 gekochte Eier, Körniger Frischkäse Äpfel Bananen Buttermilch
Mittags: Meistens Basmati Reis Kartoffeln Nudeln mit Fleisch /(Pute) oder auch mal Brattkartoffeln mit Spegelei. Fisch
Abends: Meistens nochmal eine warme Mahlzeit z.b reis mit Schafskäse oder so.

zum Naschen : Erdnüsse, Studentenfutter ect. keine chips oder Schokolade.

trinken: Meistens Wasser, manchmal brauch ich aber auch mal eine Cola light. Da ich eigtl nichts süßes zu mir nehme


bin 184 groß und wiege 90 kg

TE 1:

Kniebeuge
Schulterdrücken, (Kurzhantel)
Military Press
Shruggs
Seitheben
Beinpresse
Dips

Te 2:

Bankdrücken
Bankdrücken Kurtzhantel
Fliegende
Kreutzheben
Rudern
Latziehen zur Brust

Was meint ihr ? #popcorn

[PhilippAlex]

Kann da nicht wirklich ein System erkennen am ersten Tag. Mir wäre es auch zuviel. Eine Druckübung für die Schulter reicht auch dicke...