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  1. #1
    Sportstudent/in Avatar von mike1983
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    Ab welchem KFA wieder Diät

    Hi Leute,
    ich quäle mich seit ca. 2 Wochen mit der Frage ob ich wieder eine Diät einlegen soll,
    oder mit meiner Massephase weiter machen soll.
    Ich habe in den letzten Monaten gut zugelegt. (6Monate)
    Nur ist leider mein KFA auch um 2 % gestiegen. ( von 18 auf 20% )

    Gibts da irgend ein Anhaltspunkt, ab dem man sagt "Diät"?
    (Spiegelbild ist klar )

    Ich will nur nicht 6 Monate lang Muskeln aufbauen und nach der Diät ist die Ausbeute
    mager. Dann würde ich lieber weiter Aufbauen.

    Ich hoffe ihr könnt mir helfen

    ps. hab 9 Kilo zugenommen

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    Die Frage kannst glaub ich nur du selbst beantworten !

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von skorpion007
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    Zitat Zitat von Asatru
    Die Frage kannst glaub ich nur du selbst beantworten !
    Ne wenn wir n aktuelles Foto sehen auch wir .

    Er sagte dann ja schon selber... Dann lieber weiter aufbauen.

    Wobei mit leichtem Kalorien Defizit, genügend Eiweiß und guter Ernährung ist es durchaus möglich den kfa zu senken ohne gleich brutal an Muskelmasse zu verlieren!

  4. #4
    Flex Leser
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    poste mal ein paar mehr daten. wie hast du denn deinen kfa ermittelt?
    ich hätt schon bei 18% ne diät gemacht..

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von mike1983
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    Hi, Navy Methode.
    Ich weiss ist ca.
    Ich hatte noch nie einen KFA unter 17%.
    Ich komme von 25%, hab dann ne AD gemacht.
    Bin dann runter auf 17% und jetzt über 6 Monate wieder auf 20%
    Jetzt habe ich Angst wieder zu Fett zu werden, aber ohne Futter keine Mukis

    Was brauchst sonst für Daten?

  6. #6
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    20% Na ja, wie du meinst.

    Bei mir ist ab 15% radikal Diät angesagt. Aber jeder hat seine eigenen Ziele

  7. #7
    Sportstudent/in Avatar von mike1983
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    schon kappiert, ich will aber nicht mit 65 kilo und einem kfa von 12% rumlaufen!!!
    bin ja keine 13 mehr.
    Die 12% sind ja ok aber dann auch 80 oder 90 kilo.

    ich bin jetzt bei 80 kilo und 20%

    die frage: erst 90 kilo dann diät oder erst diät und dann wieder hoch mit dem gewicht

    läuft wenn ich eure antworten sehe aber auf diät raus

  8. #8
    Flex Leser
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    wenn du einen niedrigen kfa hast, dann ist dein ganzer körper viel anaboler (verbesserte IS und solche späße).
    du scheinst eher ein generelles problem zu haben mit deiner ernährung.
    du kannst ja auch muskeln aufbauen ohne dich fettzufressen. je höher der kfa, desto länger die diät, desto mehr muskeln werden draufgehen

  9. #9
    Sportstudent/in Avatar von mike1983
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    das mit dem niedrigen kfa und dann anaboler wusste ich noch nicht.
    also erst runter mit dem kfa.

    wie weit drückt man den am anfang runter? 12% 13% 14% 15%
    oder so wie ich möchte?
    was macht da sinn?

  10. #10
    Discopumper/in
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    165
    Da gibt es natürlich keine allgemeine Regel, weil jeder der auf Diät geht, andere Grundvoraussetzungen (insbesondere Muskelmasse) hat und es sich daher unterscheidet, welcher kfa noch gut aussieht.
    Man diätet in der Regel solange, bis man mit dem kfa zufrieden ist oder man kein Bock mehr auf Diät hat
    Da du danach wieder aufbauen willst, und das nicht komplett fettfrei funktioniert, solltest du schon ziemlich weit runter mit dem kfa, damit du nicht wieder nach 3 Monaten im Aufbau an Diäten denkst,

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