Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan

[Destructor]

Hallo,

nach intensiver Recherche hier im Forum habe ich mir einen Trainingsplan zusammengestellt.

Ich bin blutiger Anfänger im BB und stark übergewichtig, möchte abnehmen und meine körperliche Form verbessern.

Trainingstag 1 : (Montag + Donnerstag)

Bankdrücken
Fliegende Kurhanteln
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

Trainingstag 2 : (Dienstag + Freitag)

Kreuzheben
Latziehen
Rudern
Military Press
Seitheben

Ich habe Latziehen als Ersatz für Klimmzüge eingebaut, mit meinem aktuellen Körpergewicht (95kg) und meiner Verfassung schaffe ich nichtmal eine.
Wenn sich das gebessert hat werde ich Latziehen rausnehmen und stattdessen Klimmzüge machen.

Ist der Trainingsplan so ok? Habt ihr Verbesserungen für mich?

Danke schonmal für alle Antworten

Grüße
Alexander

[m_freiheit]

Wadenheben nach Te2
Rudern nach Te1
somit GK Plan
und zw. jeder TE mind. 1 Tag Pause

wenn Bedarf an weiterer körperlicher Betätigung zwecks Abnahme an Pausentagen leichtes Cardio 60 Min. einbauen

Zum Abnehmen natürlich einen guten EP erstellen.

[-theANIMAL-]

...


Trainingstag 1 : (Montag + Donnerstag)

Bankdrücken
Fliegende Kurhanteln raus
Kniebeugen als erste Übung
Beinpresse raus
Wadenheben

Trainingstag 2 : (Dienstag + Freitag)

Kreuzheben
Latziehen raus, stattessen Klimmzüge
Rudern
Military Press
Seitheben raus

...

Grüße
Alexander

Es fehlt noch Dips aber die kannst du mit BD abwechseln.

Nimm von der 2ten TE noch eine Übung in die 1ste TE nachdem du den Plan nach meinen Post verbessert hast.


So, jetzt hast du meinen Segen für den Plan.


greetz

[Destructor]

Danke für die Antworten.

@-theAnimal-:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Meinst du so?
Mir kommen die "nur" 3 Übungen am TE2 wenig vor, gibts da nochwas das ich sinnvoll einbauen könnte?

Grüße

[dancefox]

ich bin auch animals meinung dass military press fürn anfang aufjedenfall ausreicht.

Mit beinpresse & kniebeugen hast du 2 übungen die auf den quadriceps gehen, und das ist zu viel.. ich würde 3 übungen für die beine machen, und noch eine für den beinbiceps

vielleicht dann kniebeugen, beincurls & wadenheben?

gruß,
dance

[-theANIMAL-]

Danke für die Antworten.

@-theAnimal-:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Meinst du so?
Mir kommen die "nur" 3 Übungen am TE2 wenig vor, gibts da nochwas das ich sinnvoll einbauen könnte?

Grüße

Du siehst den Wald vorlauter Bäume nicht


Warum nicht so:


TE1:
KB
BD
Rudern
Waden



TE2:
KH
Klimmzüge
Military
Waden



Dann hast du in jeder TE 4 Übungen und in jeder TE ne Drück- und Zugübung.
Dazu noch von der Reihenfolge so das in einer TE zuerst die Druckübung und in der anderen zuerst die Zugübung kommt.

Also wird dein Körper in jeder Hinsicht gefordert.



greetz

[Destructor]

Hallo,

danke für die Neuordnung, du hast recht, ich bin momentan ziemlich konfus, alles nicht so einfach zu Beginn.

Was mir jetzt noch aufgefallen ist, ich hätte jetzt 2 mal die Waden drin, wär es vllt. sinnvoll in TE1 die Waden gegen ein Bauchtraining auszutauschen?
Wenn ich das richtig sehe habe ich ja kein richtiges Bauchtraining in den anderen Übungen mit drin oder?

Grüße

[-theANIMAL-]

Hallo,

danke für die Neuordnung, du hast recht, ich bin momentan ziemlich konfus, alles nicht so einfach zu Beginn.

Was mir jetzt noch aufgefallen ist, ich hätte jetzt 2 mal die Waden drin, wär es vllt. sinnvoll in TE1 die Waden gegen ein Bauchtraining auszutauschen?
Wenn ich das richtig sehe habe ich ja kein richtiges Bauchtraining in den anderen Übungen mit drin oder?

Grüße

Kannst du natürlich auch gerne machen.

Wobei man auch 2mal Waden die Woche auch machen kann.