Ich möchte gern wissen ob der Trainingsplan in ordnung ist?
Also ich möchte bis zum sommer nochmal ein bisschen Masse aufbauen.
Wiege jetzt 83kg und mein kfg liegt bei 10-13% bei einer größe von 187cm.
Meine Ernährung ist gut (ist halt drauf abgestimmt ).
Ich mache immer unterschiedliche Satz zahlen jedoch die Wdh. liegen bei 8-10.
Ich weiß jetzt z.b nicht wann ich richtig Pause machen soll..... also nachdem 2 tag mache ich 1 Tag Pause das ist klar. Jedoch ist jetzt die frage mache ich nachdem 3 tag wieder ein Tag Pause (was ich machen würde) oder mache ich nachdem 4 Tag 2 Tage Pause??

Ich Bitte um Antworten

MFG peitze

Tag 1 Brust/bizeps (Sonntag)

Schrägbank-Multipresse 4
Bankdrücken-LH 4
Fliegende am Kabelzug 3
Bankdrücken-KH 3
Konzentrationscurls 3
Spider-Curls 3
Scottcurls-KH 4

Tag 2 Beine/Trizeps (Montag)

Kniebeuge 4
Beinpresse an der Maschine 3
Ausfallschritte 4
Beincurls liegend 3
Beinstrecker 3
Trizepsdrücken-Kabelzug 4
Bank-dips 3
Dips mit Zusatzgewicht 4

Ein Tag Pause!!

Tag 3 Wade/Schulter

Stehendes Wadenheben 3 WDH 10-20
sitzendes wadenheben 4 WDH 10-20
Sitzendes-KH-drücken 4
Vorgebeugtes-kabel-Seitheben 4
Einarmiges-kabelseitheben (hinter dem Rücken) 3
Frontheben am Kabelzug 3
Schulterheben-KH 4

Tag 4 Rücken/Arme

Klimmzüge breiter Griff bis zum Versagen
Klimmzüge mit reversem Griff bis zum versagen
Kreuzheben 5
Latziehen breiter griff in Nacken 4
Rudern sitzend am kabel 4

Armstrecken mit SZ-Stange
VS 4
Hammercurls im stehend

Trizepsdrücken kabelzug einarmig
VS 4
Doppelcurls-kabelzug