Kreatin Monohydrat + Dextrose wie wann wieviel?

[Powd3r]

Guten Tag,
Habe mir nun mal Kreatin Monohydrat besorgt. Nun informiere ich mich gerade darüber wie ich die Einnahme gestalten soll. Auf der Packung steht:

Eine Portion entspricht 5g

Ladephase:
5 Tage --> 5 Portionen Täglich

Beibehaltungsphase:
2 Portionen Täglich

Einnahme mit kaltem Wasser oder Saft.

Nun habe ich gelesen dass man es mit warmen Wasser/Saft nehmen soll? Und auch mit Dextrose bzw Traubensaft.

Ich habe mir also Dextrose besorgt.
Jetzt stellt sich mir die Frage wieviel gramm Dextrose auf wieviel Creatin. Im Internet habe ich gefunden dass man so 50g auf 5 g Creatin nehmen soll.
Aber wenn ich in der Ladephase bin sind das dann 250g Dextrose pro Tag?
Und während der Beibehaltungsphase 100g pro Tag?

Reicht auch eine Portion mit 5g Pro tag während der Beibehaltungshase?
Wenn ja soll ich dann 2,5g Morgens und 2,5g nach dem training nehmen und dann jeweils mit nur 25g Dextrose, jedoch habe ich gelesen dass unter 40g Dextrose nur als Kh verwertet wird?
Und an trainingsfreien Tagen 5g Kreatin morgens?

Über ein wenig Aufklärung wäre ich sehr dankbar.

Gruß Powd3r

[simme]

5g am Tag reicht
Dextro ist nicht nötig, genauso wie Aufladephasen

lies die Stickies zu Creatin

hier kann dann dicht gemacht werden

[Lacrima Mosa Est]

mir stellt sich eher die Frage ob der TE Creatin braucht.
Da er sich anscheinend mit dem Thema BB befasst, wär doch mal gut wenn er hier seinen Erährungsplan postet.

[gaggeis]

Guten Tag,
Habe mir nun mal Kreatin Monohydrat besorgt. Nun informiere ich mich gerade darüber wie ich die Einnahme gestalten soll. Auf der Packung steht:

Eine Portion entspricht 5g

Ladephase:
5 Tage --> 5 Portionen Täglich

Beibehaltungsphase:
2 Portionen Täglich

Einnahme mit kaltem Wasser oder Saft.

Nun habe ich gelesen dass man es mit warmen Wasser/Saft nehmen soll? Und auch mit Dextrose bzw Traubensaft.

Ich habe mir also Dextrose besorgt.
Jetzt stellt sich mir die Frage wieviel gramm Dextrose auf wieviel Creatin. Im Internet habe ich gefunden dass man so 50g auf 5 g Creatin nehmen soll.
Aber wenn ich in der Ladephase bin sind das dann 250g Dextrose pro Tag?
Und während der Beibehaltungsphase 100g pro Tag?

Reicht auch eine Portion mit 5g Pro tag während der Beibehaltungshase?
Wenn ja soll ich dann 2,5g Morgens und 2,5g nach dem training nehmen und dann jeweils mit nur 25g Dextrose, jedoch habe ich gelesen dass unter 40g Dextrose nur als Kh verwertet wird?
Und an trainingsfreien Tagen 5g Kreatin morgens?

Über ein wenig Aufklärung wäre ich sehr dankbar.

Gruß Powd3r

Ganz oben in diesem forenbereich findest du die mit wichtig markierten threads.
Zwei davon sind extra für creatin gemacht worden.

Pukt 14 der netiquette(forenregel) besagt das lesen der stickys.
Da du hiermit gegen diesen punkt verstossen hast bekommst du 4 verwarnpunkte.
Beim nächsten bist du ne woche im urlaub.

[Powd3r]

Wenn ich die Stickys durchlese steht in jedem Post was anderes da weiß man nicht was man jetz machen soll der eine nimmt 10g am trainingstag der andere 5 ein anderer nimmts nich als kur sondern dauerhaft 3g.
Aber naja freu mich über Punkte
Kann geclosed werden