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TE 1 (letzte Te) MO
KB 107,5kg a 12, 10,7
BD 3s (88,5kg a 11 /86,5 a 9 / 84 a 8
Lh-Rudern 3s a 82kg a 11-7 hier gefällt mir inzwischen die Technik nicht mehr... ich ziehe eine Schulter irgendwie komisch hoch.... evt gehe ich denächst mal Auf KH-rudern
1s nossbreakers 36kg a 12
Bauch an der Klimmzugstange hängen und mit gestreckten Beinen nach vorn + Zusatzgewicht an den Beinen 2,4kg je Bein) 1 Satz
1 Satz Bauch Beine in hocke nach oben an Klimmzugstange + 4,8kg da trainiere ich erst die seitlichen ich drehe da den Körper jeweils...und wenn die Kraft nachlässt nur noch Hocke nach oben+ Aushängen für Griffkraft
Di
KH
128kg a 5,5,5 obwohl ich nicht mehr Steiger gefällt mir auch hier die Technik nicht das ich ab nächste Te mit leichten Clustern wieder anfange denke an 100kg 10 Cluster a 5WDh mit 1 min pause(was meint ihr?)(Steigerung pro Te 1-2,5kg und dann runter mit den wdh auf 10 Cluster a 4 und so weiter...)
(Im Supersatz mit FD geplant)
FD
50kg a 10 Cluster a 5 Wdh (hier Cluster ich schon länger mit sehr guten Erfolg)
Klimmzüge ÜG eng 9 Cluster a 5 Wdh 1 Cluster mit 6wdh mit 7kg(nächste mal geht es auf 8kg)
LH-curls 36kg a 14 (1Satz^^....kanns einfach nicht lassen;/)
bauch wie oben 2 Sätze
MI
Cardio Tag
30min crosstrainer Außenrotatoren 10-20min Sauna
Do TE 1
Fr Frei
SA TE 2
So Frei
1-1,5h vor den Traning (Pute+ Gemüse)
30min vor den Training
4g BACC (Kapslen)
halbe Banane
20g Whey
0,5g vitamin C-Pulver in 0,5l Wasser + Koffein tab (200mg)
nach den traning
halbe Bananen
15g dextro
35g Whey
4g BACC
1h nach den Training
165g magerquark 10ml leinöl 10g Leimsamen geschrotet 10g Proteinpulver(für Geschmack) 5g kakao 35g Haferflocken+ Süßstoff
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