Moin Leute ! Kurze Frage zum Volumen und zur Übungswahl. Kniebeugen und Kreuzheben fehlen in dem Plan, auf Grund von Problemen u Verletzungen in der Vergangeheit. Also checkt bitte den Rest Kann aus beruflichen Gründen nicht höher splitten, da ich es maximal 2-3 die Woche zum Sport schaffe u weil ich gemerkt habe, dass ich mit einem 2er am besten zurecht komme.

Alter: 29 Jahre
Größe: 186 cm
Gewicht: 83 kg
Trainingserfahrung: 3 Jahre

Trainingsschema: Montag Tag 1, Mittwoch Tag 2, Freitag Tag 1, Wochenende frei und Montags gehts wieder mit Tag 2 los!



Tag 1 Beine / Brust / Trizeps

3x Beinpresse
3x Ausfallschritte
2x Beinbeuger
3x Wadenheben

3x Bankdrücken LH
2x Schrägbank KH
2x Crossovers am Kabelzug

3x French Press


Tag 2 Rücken / Schulter / Bizeps

3x Klimmzüge
3x LH Rudern
2x Latzug eng zur Brust
3x Hyperextensions

3x Military Press
2x Seitheben
2x Reverse Flys

3x LH Curls