Bitte um kurzen TP-CHECK

[Heaten]

Hey,

ich bin zwar schon relativ lange im Forum angemeldet.... Zähle mich aber nach wie vor - primär aufgrund sehr langer Trainingspausen - zu den Anfängern und poste lieber hier.

Hoffe ich schaffe es in der Zukunft regelmäßig 3x die Woche ins Studio und möchte daher 'nen 3er Split fahren. Habe den Grundaufbau des Plans hier aus dem Forum, mittlerweile einige Trainingseinheiten absolviert und ihn etwas angepasst. Wäre super, wenn ihr mal drüber schaut!

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Latziehen zur Brust (getauscht gegen Klimmzüge - geplant ist aber später wieder auf Klimmzüge umzusteigen)
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Cable Flys (getauscht gegen KH-Fliegende)
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Trizepsdrücken am Kabelturm (getauscht gegen French Press)

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte (gibts hier Alternativen? Tue mich ziemlich schwer bei der Ausführung......)
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben an der Maschine (getauscht gegen stehend)


Danke!

[FetterKolben]

Momentane Kraftwerte?

[Heaten]

KB 100kg, KH 120kg und BD 75.

Alles keine Maximalwerte sondern für die o.g. Wiederholungszahlen. Teste mich gerade langsam wieder an die Grenzen.

Was macht das hinsichtlich des Plans für einen Unterschied?

[Hiroshige]

Warum möchtest du deine Muskeln nur 1x die Woche trainieren und nicht öfters?
Ansonsten halte ich den Plan für ausgewogen.

[PhilippAlex]

Kann mich hiro nu anschließen. Ausfallschritte wird ich drin lassen, Super Übung. Allerdings empfehle ich die aus dem 3er einen 2er zu machen, wenn du nur 3 mal die Woche trainierst.

[Heaten]

Und was für eine Aufteilung würdest du dann empfehlen? Den Push-Pull-2er hier aus dem Sticky?
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Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
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Oder doch gar "back to the roots" und WKM?

[FetterKolben]

Oder doch gar "back to the roots" und WKM?

Jap, aber der 2er wäre auch nicht so schlimm.

[PhilippAlex]

Ja, nur statt goodmornings Beincurls

[Heaten]

alles klar - danke euch beiden