Immer Hungerschübe

[DonkeyKong94]

Hallo liebe Trainingsfreunde
Ich leide momentan richtig unter Hungerschüben total schrecklich. Bin nach einer lang anhaltenden AD von 95kg runter auf 82kg bei einer Größe von 178cm. Alles hat einwandfrei wie hier im Forum beschrieben Funktioniert, die neu antrainierten Muskeln sind größtenteils erhalten geblieben. Nach dem ich lange ohne carbs ausharrte wurde ich auf einmal sehr schwach und mein Arzt hat mir dazu geraten sie wieder zu Essen. Jetzt ernähre ich mich einfach Gesund mit kleinen kcal Defizit aber ich habe immer so großen Hunger das ich schon fast Bauchkrämpfe kriege auch wenn ich mich satt Esse hält es nicht lange an. Ein andere Arzt von mir meinte sogar ab spätestens 20:00Uhr nichts mehr essen ist da was dran ?
Und was macht ihr gegen diese Hungerschübe? Alles in allem bin ich schon sehr zufrieden mit meinem Körper aber habe noch ne letzte kleine Fettschicht vorm bauch und die stört die sicht auf die unteren Bauchmuskeln und die will einfach nicht weg. habt ihr auch dafür Ratschläge der letzte Rest ist so hartnäckig.

Danke für jede Hilfe

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Konsum von Obst und Gemüse aus?

[DonkeyKong94]

regelmäßig vor allem vor dem Training ^^

[PhilippAlex]

Geht es etwas präziser? Gib am besten gleich den ganzen ep.

[DonkeyKong94]

Nicht Trainingstag :

Morgens:
Quark mit Haferflocken und Banane

Mittags:
Reis mit Thunfisch oder Huhn (danach meistens ein Apfel)

oder

Kartoffeln mit Gemüse und Steak

Abends:

Quark oder einfach ein Vollkornbrot mit Schinken

vorm Bettgehen Proteinshake

an Trainingstagen fast genauso nur das ich dann vor und nach Training einen Proteinshake zu mir nehme und vor dem training noch nen Powersnack wie nen apfel oder ne Banane und fast immer nen Kaffe

Besser ist es mir momentan aus Privaten gründen nicht möglich ^^

aber könnte ich mal deinen sehen nur mal aus Interesse und Beispiel ?!

[simme]

warum abends und mittags, wenn Thunfisch und Reis angesagt ist kein Gemüse?

wie wärs mal mit Fett?
ist erstens essentiell und zweitens verlangsamt es die Verdauung

[DonkeyKong94]

mit dem Gemüse kommt immer drauf an und wenn dann auch echt fertiges weil ich keine Zeit habe
und ich welcher Form würdest du das Fett zu dir nehmen ?

[DonkeyKong94]

Aber ganz so verkehrt ist das doch nicht oder ?
Und ist das mit dem Protein auch richtig ? Hat mir ein Freund empfohlen der auch schon lange BBler ist aber sehe den echt selten deshalb kann ich mir nicht so oft bei ihm Anregungen holen ^^

[simme]

naja... ob du nen Proteinshake vorm Training brauchst liegt daran, wann du das letzte gegessen hast und was und wieviel das war.. mMn bei ner vernünftigen Ernährung unnötig, genauso wie dein "Powersnack"

für Fett gibts nen Sticky im Ernährungsbereich
Bei Low-Fat solltest du aber zumindest mal Fischöl nehmen...
Generell würde ich die mal die Stickies ans Herz legen, z.B. diesen hier
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

[H_D]

mehr fett, mehr gemüse. hast du jetzt kcal+ oder -?