Trainingsplan

[Muskel-Jens]

hi, bitte mal um eure meinung für meinen trainingsplan. im vorraus schonmal danke.

Mo. Brust, Schultern
3-4 sätze a 10 wh
frontheben mit Lh und Kh
schulterdrücken lh und kh
seitheben

brust...bankdrücken flach und schräg
butterfly
fliegende kh


Di.
rücken und arme

rücken......latzug mit gestreckten armen, zum nacken und zur brust

arme......scottcurls mit lh und kh



Mi.
bauch und beine

bauch...situps
beine....curler, beinpresse und kniebeuge

wäre für weitere tipps dankbar

[BlackStar013]

1.) Führst du die Übungen in der Reihenfolge aus wie du sie aufgezählt hast?

> Mache die Übungen für die großen Muskelgruppen immer zuerst (also erst Brust, dann Schultern; erst Beine, dann Bauch)

2.) Erst Schultern und einen Tag später Rücken halte ich für supoptimal.

> Mach den Beintag am Dienstag und den Rückentag dafür am Mittwoch.

3.) Fällt mir eben erst auf: Du trainierst dreimal in Folge? Und was machst du an den restlichen Wochentagen? Teile die drei Einheiten besser über die Woche auf!
(wenn du insgesamt 6 Mal die Woche trainieren solltest - lass das. Ein Ruhetag zwischen den TEs wäre schon gut. Außer du trainierst nach HST, was ich bezweifele...)

4. Generell: Viel zu wenige Grundübungen! Was ist mit Kreuzheben? Dips (verdammt, du trainierst ja außer indirekt bei Bankdrücken gar keinen Trizeps?!)?

5. Warum trainierst du Fliegende UND Butterfly (zweimal quasi die gleiche Übung - einmal frei, einmal an Maschine) - WOZU?

6. Mir fällt jetzt erst richtig auf, dass der Plan nicht verbesserungswürdig ist, sondern eigentlich ziemlich schlecht ist...

--> Vergiss den Plan und greif zu WKM, GK oder stell dir selbst was zusammen und zwar nur Grundübungen, außer Seitheben + eine max. eine Iso für Bi- und Trizeps (Kreuzheben, Kniebeuge, Dips, Military Press, Bankdrücken, Klimmzüge)

[Muskel-Jens]

wkm? gk?

[BlackStar013]

GK = Ganzkörpertraining

WKM = schau mal die Stickys (mit "Wichtig" markierten Threads) im Trainingsberich an...!

Lies dir am besten alle Stickys zu Training und Ernährung durch und du bist schon mal wieder einen großen Schritt auf dem Weg zu deinem Traumkörper weiter!

[chris2108]

hi, bitte mal um eure meinung für meinen trainingsplan. im vorraus schonmal danke.

Mo. Brust, Schultern
3-4 sätze a 10 wh
frontheben mit Lh und Kh
schulterdrücken lh und kh
seitheben

brust...bankdrücken flach und schräg
butterfly
fliegende kh


Di.
rücken und arme

rücken......latzug mit gestreckten armen, zum nacken und zur brust

arme......scottcurls mit lh und kh



Mi.
bauch und beine

bauch...situps
beine....curler, beinpresse und kniebeuge

wäre für weitere tipps dankbar

da du offenbar noch Anfänger bist, muss ich dir leider sagen dein Plan ist Mist. Warum denn gleich einen dreier Split? Glaubst du etwa nur weil du mehr trainierst wachsen deine Muskeln schneller? Weil wenn dem so ist muss ich dich leider enttäuschen. Wieso die schweren Übungen und großen Muskelgruppen am Schluss? Wie BlackStar schon sagte man trainiert immer von schwer/groß nach leicht/klein. Am besten liest du dich mal in die Grundkenntnisse ein und fängst dann nochmal von vorne an, denn so wird das nix.

Hier lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

[macmeier]

hi, bitte mal um eure meinung für meinen trainingsplan. im vorraus schonmal danke.

Mo. Brust, Schultern
3-4 sätze a 10 wh
frontheben mit Lh und Kh
schulterdrücken lh und kh
seitheben

brust...bankdrücken flach und schräg
butterfly
fliegende kh


Di.
rücken und arme

rücken......latzug mit gestreckten armen, zum nacken und zur brust

arme......scottcurls mit lh und kh



Mi.
bauch und beine

bauch...situps
beine....curler, beinpresse und kniebeuge

wäre für weitere tipps dankbar

Frontheben mit KH und LH ? Hast du Angst, dass dein vorderer Delta zu klein werden könnte ?

Das der untere Rücken oder die Waden nicht trainiert werden, wundert mich jetzt nicht unbedingt. Dass du aber auch auf ein Training der Trizeps verzichtest (die Bizeps bekommen ja auch was extra) wundert mich jetzt aber extrem.

Situps trainieren die Hüftgelenkflexoren, nicht die Bauchmuskeln.

Aus all dem läßt sich nur folgern, dass du von Tuten und Blasen keine Ahnung hast und die Kollegen hier mit ihren Tipps zum Selbststudium völlig richtig liegen.