14 Jahre, 6 Monate Training

[pwner]

Ja hey zusammen, ich habe mich hier neue regestriert um konstruktive Kritik und eventuell Tipps zu bekommen um mehr Masse + Kraft aufzubauen.

Zu mir:
Alter: 14 Jahre
Trainingserfahrung: 6 Monate
Größe: 1,74m
Gewicht: 60kg
Ziel: Masse und Kraft aufbauen

Aktueller Trainingsplan:
Montag:
Brust:
Flachbankdrücken 50kg 12 wdh 3 sätze
Butterfly liegend 13kg pro seite 12 wdh 3 sätze(würde glaube ich mehr gehen)
Schrägbankdrücken 40kg 12 wdh 3 sätze
Bizeps:
Hammercurls 15kg 12 wdh 3 sätze
Klimmzüge Körpergewicht 12 wdh 3 sätze

Dienstag:
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecker
(Werte werde ich nachtragen)

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken
einhändiges Rudern 20kg 12 wdh 3 sätze
langhantel Rudern 35kg 12 wdh 3 sätze(könnte jedoch das gewicht steigern)
breite Klimmzüge Körpergewicht 12 wdh sätze
rückenstrecker hyperextension 45sek 2 sätze

Freitag: Pause

Samstag:
Schultern:
Seitheben 9,5kg 12 wdh 3 sätze
Frontheben 7kg 12 wdh 3 sätze
schulterdrücken 20kg 12 wdh 3 sätze
Trizeps:
skull crushers 16kg 12 wdh 3 sätze
enges bankdrücken 35kg 12 wdh 3 sätze
dips Körpergewicht 12 wdh 3 sätze
Sonntag: Pause

Hier noch 4 Bilder von mir (;

[ronaldMCdonald]

Mit 14 schon ein halbes Jahr am trainieren, was für Eltern hast du?

[marcobrotherer]

Mit 14 schon ein halbes Jahr am trainieren, was für Eltern hast du?

Warum findest du das schlimm?

[Erik Schädelspalter]

Mit 14 schon ein halbes Jahr am trainieren, was für Eltern hast du?

Was gibts daran auszusetzen?

@ TE

Der Plan is prinzipiell nicht schlecht, gute Aufteilung, gute Übungsauswahl, einzig die Übungsabfolge is eher suboptimal.
Beintag ebenfalls, nun, sagen wir mal "ausbaufähig".
Kreuzheben würd ich am Rückentag als erste Übung einfügen und dafür diese Extensions streichen.

Aber mal abgesehen davon, solltest du bei deiner Erfahrung, Trainingsdauer und Kraft auf einen GK wechseln, Wiederholungsbereich 8-15.
Damit könntest du Welten mehr rausholen und wesentlich bessere Fortschritte erzielen.

[pwner]

Danke schonmal für die antworten (:
Welchen GK könntest du mir empfehlen?
Danke schon im vorraus (;

[Erik Schädelspalter]

Danke schonmal für die antworten (:
Welchen GK könntest du mir empfehlen?
Danke schon im vorraus (;

Da gibts ein paar Möglichkeiten, ich poste mal die, nach denen ich selber schon trainiert habe und irgendwann sicher auch wieder trainieren werde.

1.

Einheit A

Kniebeugen
Bankdrücken
LH - Rudern
Waden

Einheit B

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Bauch

2.

A

Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
LH-Rudern
LH-Curls

B

Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Military Press
Bauch

C

Standumsetzen + Schwungdrücken
Dips
Frontkniebeugen
KH-Rudern
Waden

3.

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

[pwner]

Alles klar danke (:
Dann hätte ich noch eine frage, ich erhöhe regelmäßig meine gewichte das bedeutet ja das ich eine kraftsteigerung habe, jedoch kommt es mir so vor als meine Muskeln nicht wachsen würden. Aber eigentlich sollten doch auch die Muskeln wachsen wenn eine Kraftsteigerung vorhanden ist oder irre ich mich da?
Danke fûr die Hilfe (:

[his-abi]

Zu einem trainingsplan gehört auch ein ernährungsplan. Kannst ja auch mal schreiben was du über den tag isst. Denn von Luft und Liebe wachsen keine Muskeln.

[Frissi66]

Zu einem trainingsplan gehört auch ein ernährungsplan.

ja das stimmt...
jedoch denke ich, dass man gerade im ersten jahr nicht unbedingt einen strikten ernährungsplan verwenden muss...ich z.B. kaufe seitdem ich trainier jeden tag nen magerquark und 2 liter milch zusätzlich zum anderen essen; und allgemein esse ich mehr als vorher...

[Erik Schädelspalter]

Alles klar danke (:
Dann hätte ich noch eine frage, ich erhöhe regelmäßig meine gewichte das bedeutet ja das ich eine kraftsteigerung habe, jedoch kommt es mir so vor als meine Muskeln nicht wachsen würden. Aber eigentlich sollten doch auch die Muskeln wachsen wenn eine Kraftsteigerung vorhanden ist oder irre ich mich da?
Danke fûr die Hilfe (:

Kraftsteigerung beudeutet nicht zwangsläufig Hypertrophie.
Das regelmäßige Steigern der Trainingsgewichte, falls möglich, ist natürlich gut und richtig.
Aber weder Kraftaufbau, noch Hypertrophie funktioniert linear.
Kommt meiner Erfahrung nach eher in Schüben.

Zu einem trainingsplan gehört auch ein ernährungsplan. Kannst ja auch mal schreiben was du über den tag isst. Denn von Luft und Liebe wachsen keine Muskeln.

Bullshit.
Man sollte über Ernährung bescheid wissen und auf sie achten, aber einen komplett durchstrukturierten EP braucht ein Anfänger mit Sicherheit nicht!