40 Sätze, zu viel?

[Thulsadoom84]

Hallo zusammen, erstmal paar kurze Informationen zu mir. Alter: 28, Größe: 1,80 m, Gewicht: 81 kg. Trainiere seit 3 Jahren oder so. In der Zeit hätte man sicher mehr erreichen können, aber ganz unzufrieden bin ich auch nicht immerhin tut sich etwas.

Seit etwa Juli hab ich jetzt einen neuen Plan angefangen. Das Ganze kommt aus einem Buch von Steve Reeves, der ja immerhin zu einer Zeit aktiv war wo Steroide in dem Sport einfach noch nicht anzutreffen waren.

Allerdigns hat der Plan ein sehr hohes Volumen (40 Sätze mit 8-12 Wiederholungen) und die alle immer nahe am Limit (also nicht wie bei German Volume oder so wo die ersten Sätzen mit sehr geringem Gewicht gemacht werden).

Es sei noch dazu erwähnt dass Steve Reeves das für Anfänger empfiehlt und für Fortgeschrittene dann schon auf 58 Sätze hochgeht.

An sich mag ich den Plan auch. Da es gut das doppelte Volumen ist von allem was ich sonst immer so gemacht habe fordert der mich natürlich immens, also Reiz sollte genug gesetzt werden.

Ich bin mir nur nicht sicher ob es eventuell zu viel ist und die Regeneration dann nicht mehr reicht. Worte wie Übertraining oder katabole Phase kommen da in den Sinn. Mir ist natürlich bewusst dass sowas oft völlig übertrieben ist, aber um sicher zu gehen wollt ich mal nachfragen.

Seh ich das richtig dass wenn ich weiterhin in der Lage bin die Gewichte zu steigern es NICHT zu viel ist? Weil sonst würde die Leistung doch abnehmen oder?

Damit man sich ein Bild machen kann hier mal der Plan.

Sätze sind bei allen Übungen (bis auf die erste) immer nach einem fixen System. Am ersten Trainingstag mach ich etwa 10,9,8 mit dem selben Gewicht. Beim nächsten Mal dann 11,10,9, beim nächsten Mal dann 12,11,10. Bei der nächsten Einheit dann 8 mit einem höheren Gewicht (im Prinzip bei Langhantelübungen + 2,5 gesamt und bei Kurzhanteln +2 gesamt), und 12,11 mit dem alten. Das nächste Mal dann 9,8 mit dem neuen Gewicht und 12 mit dem alten. Und dann bei der sechsten Einheit wieder 10,9,8 mit dem neuen Gewicht und das Ganze dann so weiter. Sollte ich die angesetzte Wiederholung mal nicht schaffen versuch ichs das nächste mal einfach noch mal.

Am Anfang zum Aufwärmen

1 x 20 Dumbbell Swings (kenn keinen deutschen Namen dafür)

Dann geht das eigentlich Training los

3 x 8-12 Aufrechtes LH-Rudern
3 x 8-12 Seitheben

3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 Fliegende

3 x 8-12 Klimmzüge in den Nacken
3 x 8-12 T-Bar Rudern

3 x 8-12 LH-Curls
3 x 8-12 KH-Curls auf der Schrägbank (incline)

3 x 8-12 Schädelzertrümmerer
3 x 8-12 Trizepsdrücken beidarmig KH (also die Hantel hinterm Kopf)

3 x 8-12 Kniebeuge
3 x 8-12 Frontkniebeuge

3 x 8-12 Good Mornings

Was meint ihr? Zu viel? Oder passt noch weil ich ja noch steigern kann und ich sollt mir nicht zu viel Kopf machen?

[PhilippAlex]

Wie lange brauchst du denn dafür?

ME ist das viel zuviel. Vor allem zuviele Übungen. Das geht die Intensitat schnell flöten, bzw,. kann garnicht hoch sein. Lieber mal nur so 15 Sätze, aber diese mit wirklich hoher Intensität. Kein Minimalismus/Hit, schon ein gewissses Volumen, aber Intensiv und nicht nur leerpumpen.

[ottolol]

@phillip kannst du vllt kurz erklären wieso bei einem hohen volumen die intensität nicht ebenfalls hoch sein kann?

[PhilippAlex]

Weil man normalerweise volle Kraft nur in eine bestimmte Zahl Sätze legen kann. Irgndwann wird man einfach nicht mehr mit voller Konzentration trainieren können und dann sinkt zwangsweise auch der gesetzte Wachstumsreiz.

[tobi-still-working3]

ausserdem bezweifel ich, dass bei einem anfnger nach 30 sätzen diverser übungen die technik beim knieeugen noch einwandfrei ist.

[Tiger91]

Weil man normalerweise volle Kraft nur in eine bestimmte Zahl Sätze legen kann. Irgndwann wird man einfach nicht mehr mit voller Konzentration trainieren können und dann sinkt zwangsweise auch der gesetzte Wachstumsreiz.

So siehts aus. Warum mehr aber dafür halbherzig machen? Lieber kürzer und richtig.

[Rübenmensch27]

Länge und Reihenfolge finde ich auch ungeeignet...sowas wie Kniebeuge & Good Mornings mache ich immer als erstes
Wenn man das ganze auf 2 od. 3 Tage aufteilt siehts vielleicht besser aus, die Übungen an sich sind nämlich nicht schlecht gewählt wie ich finde.
Früher war nicht alles besser.
(Obwohl man mit solch einem Volumen natürlich auch was erreichen könnte...würde ich nicht bestreiten...nur muss man das Gewicht auch entsprechend anpassen. Und ob das dann effektiver ist als schwerere Gewichte u. weniger Volumen müsste man mal für sich selbst ausprobieren)

[<Lu>]

Mir ergiebt sich der Sinn nicht, wieso macht man das an einem Tag und splittet das nicht einfach ?
Abgesehen davon; müssen ja nicht 15 Sätze sein, aber >30 ist mMn einfach zu viel.

[ottolol]

Weil man normalerweise volle Kraft nur in eine bestimmte Zahl Sätze legen kann. Irgndwann wird man einfach nicht mehr mit voller Konzentration trainieren können und dann sinkt zwangsweise auch der gesetzte Wachstumsreiz.

Wieso sinkt der gesamte gesetzte Wachstumsreiz wenn die ersten <12 Sätze richtig ausgeführt wurden?

[PhilippAlex]

Wenn jemand 12 Sätze richtig macht, dann macht er keine 28 weitere