Kleine Muskeln "gegenläufig" trainieren

[Gruffudd]

Hallo,

habe vor einigen Wochen überlegt, von WKM auf nen Push-Pull 2er zu wechseln, mit der Ausnahme, dass ich Bizeps am Push- und Trizeps am Pull-Tag trainiere. Bin jetzt doch erstmal bei WKM geblieben, möchte aber mal grundsätzlich wissen:

Macht das Sinn, kleine Muskeln, wie z.B. Bizeps und Trizeps praktisch "gegenläufig" zu trainieren? Also entweder so wie in meinem beschriebenen 2er oder auch in dem "klassischen 3er" aus Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps - Beine/Schultern? Kenne viele, die so trainieren (und massig sind). Habe gehört, soll besser sein, weil kleine Muskeln weniger Regenerationszeit benötigen und man außerdem härten trainieren kann, da man so nicht vorbelastet.

Was sagt ihr dazu?

Grüße,
Gruffudd

[kleberson]

Das kann man pauschal nicht sagen, musst du ausprobieren.

Du solltest deinen Plan in den kleinst möglichen Schritten optimieren.
Beim WKM-Plan hast du ja kein isoliertes Armtraining. Der nächste Schritt wäre eben beim Push-Pull den Bizeps am Pulltag ranzunehmen. Wen ner da gut wächst, dann lass es so. Wenn du dich dran gewöhnt hast oder er eben mehr braucht, dann nimm ihn mal am Pushtag ran.
Da gibt es zig Varianten und übers Internet kann man dir da pauschal nichts empfehlen, außer eben deine Anpassung nicht zu radikal zu gestalten.

[<Lu>]

Es stimmt, dass kleine Muskeln sich schneller an Belastungen gewöhnen. Bei einem 3er kann man gegenläufig trainieren. Ich denke aber es gibt keinen großen Unterschied bei beiden Varianten. Wichtig ist einfach nur, dass man die Arme genug trainiert. Der eine macht das lieber durch Isos alleine, der andere durch Grundübungen+Isos. Grundübungen alleine reichen aber irgendwann nicht mehr, wenn man das Maximale rausholen will.

[Tiger91]

Ich habs so in der Art gemacht, wie der Kleberson meint.

Hab zuerst Biceps nach dem Rücken gemach, als der Biceps durch immer schwerer werdendes Rückentraining zu kaputt war hab ich aus einer Bicepsübung nach dem Rückentraining zwei beim Brusttraining gemacht. Funktioniert sehr gut. Mit Triceps das gleiche.