Hi Leute

so mal wieder was zu mir^^
die genauen Nährwerte weis ich nicht...
es geht mir mehr um die prinzipielle Aufteilung.)


früh
250g MQ
20ml leinöl
30g Haferflocken
75g Tk-obst
4g creatin + 2g beta Alanin + 3g Fischöl
35g Whey
Süßstoff evt Zimt oder backkakao

zum wach werden ein Cappuccino (15g)


zwischendurch
200g Hähnchenbrust
350g Gemüse(Kaiser meist)
+ Apfel

snack
45g MK Protein + Apfel


Mittag
250g MQ
20ml leinöl
30g Haferflocken
75g Tk-obst
3g Fischöl
35g Whey


vor den Training 20min
1 Mg tab/4g Creatin/2g beta alain/ /5gBCAA/10g Gulatin/3g Citrullinmalat
0,5g vitamin C/0,45g DMAE / 0,45g Chocamine/200mg Coffein
+10g altes jack 3d + 10g gefälschtes Craze


im Training Mg -tab 3g Citrullinmalat/ 5g BCAA(auf 1,5L)


Nach den Training
30g malto
40g Whey

1h danach/abends

250g MQ
20ml leinöl
50g Haferflocken
75g Tk-obst
3g Fischöl
35g Whey


+3-4L Wasser am Tag


(Ich weis ich bin etwas hoch drin mit den Supps... hat sich halt so angesammelt...)


An trainingsfreien Tagen

200g Hähnchenbrust
350g Gemüse

abends keine haferflocken in den Shake



einmal die Woche darf ich nach herzenluft Sündigen.)