Hilfe bei Ernährungsplan benötigt!

[Arnold91]

Hallo,

ich trainiere seit ca. 6-7 Jahren und möchte endlich einmal einen "vernünftigen" Ernährungsplan verwenden. Meine Ernährung schaut um es kurz zu fassen so aus.

-viel Fleisch
-viel Kohlenhydrate

Auf meinen Speiseplan steht genauso Putenbrust mit Reis und Gemüse, aber auch Mc Donalds, Pizza,Döner, Würstelstand usw. Ich esse doch eher sehr viel Fast Food was ich insofern merke, dass sich einfach mittlerweile Fett am Bauch anlagert, obwohl ich ein Typ bin der doch eher sehr schwer zunimmt.

Könnte mir jemand bitte helfen einen Ernährungsplan zu erstellen mit Menge der Kalorien usw aus-

Schweinekotelett
Schweinemedaillons
Putenbrust
Forellenfilet
Hühnerbrust
Reis
Kartoffeln
Nudeln
Gemüse
Salat
Spaghetti Bolognese
Vitalis Schoko Müsli (100 g enthalten 412 kcal)
Vollkornbrot (1 Scheibe enthält 115 kcal)
Salami
Nussmix (100 g enthalten 500 kcal)

jetzt noch Lebensmittel die vielleicht nicht ganz so optimal sind, aber noch nicht ganz Fetthaltig bzw "schlecht" sind

Bratwürstel
Sauerkraut
Frankfurter Würstel
Curryhuhn mit Reis vom Chinesen (hier sind sicher genügend Gemschmacksverstärker etc enthalten wo ich denke, dass diese auch nicht so gut sind...

Bitte korrigiert mich wenn hier was doch nicht so optimal ist!

Was vielleicht sicher nicht schlecht wäre, wären z.B Eier oder Quark, aber schmeckt mir einfach nicht! Ich möchte auch keine Diät machen sondern nur einen geregelten Ernährungsplan mit dem ich gut Leben kann.

Jetzt noch ein paar Fragen zur allgemeine Ernährung

-Angenommen ich esse Fisch mit mir Reis und Gemüse dann habe ich nach 1er Stunde schon wieder Hunger. Natürlich weiß ich dass ich das dieses Gericht wenig Fett hat, jedoch wie machen dies Profi die vielleicht wirklich nur eine Fettlose Ernährung haben? Oder liegt das daran dass ich einfach seit Jahren sehr Fettreiches Essen aufgrund von Fast Food etc. zu mir nehme und mein Körper ist schon auf diese Fettreiche Ernährung eingestellt?

-Was ist wenn man z.B etwas nicht gut verträgt und mann muss vielleicht nach 1 Stunde schon wieder aufs Klo gehen. Kann man hier überhaupt die Nährstoffe von der Nahrung aufnehmen wenn gleich wieder "rausgeht" Natürlich weiß ich das man solche Speisen vermeiden soll, wenn man weiß man verträgt es nicht

-Kann man das Protein von Fisch z.B dem Protein von Schweinefleisch vorziehen oder ist Protein gleich Protein?

[Tiger91]

Lies dir mal alle Stickies durch.

Und ein Ernährungsplan mit Fast Food? Bitch, please....

Außerdem ma selber ma machen mal Wir erstellen dir hier bestimmt nix. Du kriegst in den Stickies die Anleitung, zusammenbasteln darfst selber.

[Arnold91]

weil ich es vorher noch vergessen habe mein Körpergewicht liegt aktuell bei 82-84 kg.

[simme]

wie du dir nen EP erstellst steht in den Stickies

Protein ist nicht gleich Protein

Profis haben keine fettfreie Ernährung

Was ist an Sauerkraut schlecht?