Wandel in 2 Jahren mit Fotos

[Daxearo]

Hallo ihr Lieben.
Hier mal meine Fortschrittfotos:

Die ersten sind vor ca 2-2 1/2 Jahren entstanden da lag ich bei ca.71Kilo.




Nach ca. 1- 1 1/2 Jahren Training lag ich bei ca.85 Kilo es sah aber recht schwammig aus.



Also 2 Dieten gemacht. Die erste auf 2100kcal Basis, was aber zu niedrig war, da mir auch gut Muskeln flöten gegangen sind. Die Zweite auf ner 2300er kcal Basis was für mich glaub ich relativ perfekt war. Zwischenzeitlich hatte ich mir noch etwas gebrochen was mich ziemlich zurückgeworfen hat, weshalb ich auch fast 1 Jahr für die beiden Dieten brauchte.



Die letzen Fotos sind ein paar Monate alt und zeigen mich bei 9% KF mit ca. 78.5 kilo.

Ich bin momentan wieder am draufpacken und auf 85 Kilo hoch KF liegt bei 11.5 damit ich besser aufbauen kann. Ziel ist es bis kurz vorm Sommer 90 Kilo drauf zu haben und mich bei einem KF von 11-12% zu halten und dann eine Diet runter auf 7-8% KF.

Momentane Daten:
28Jahre
85Kilo
11.5%KF

Trainiere nach dem WKM Plan.

Montag: Kreuzheben 3x10 / Military Press 3x10 / Klimmzüge 3x10 / Dips vorgebeugt 3x15 (Aufwärmen 8min Crosstrainer und 4-5 Aufwärmsätze vor jeder Übung ausser den Dips. Training max 1 Stunde)

Dienstag: Kampsport 1 1/2 Stunden

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Kampfsport 1 1/2 Stunden

Freitag: Bankdrücken 3x10 / Kniebeugen 3x10 / Vorgeb. Rudern 3x10 / Waden 1x30 (Aufwärmen 8min Crosstrainer und 4-5 Aufwärmsätze vor jeder Übung ausser den Waden. Training max 1 Stunde)

Samstag und Sonntag: Frei

Ernährung.
Jeden Tag 3300kcal
Protein 200-250g
KH: 350-375g
Fett: 80-100g
Aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten pro Tag
Proteinpulver (ON Whey) nur 1 Löffel morgens sonst nur aus natürlichen Quellen.
Creatin Monohydrat (creapur) 1 Teelöffel an Tage an denen ich keinen Booster nehme.
Trainingsbooster Big Bang Scitec 30 min vor dem Gewichtstraining (dann kein Creatin an dem Tag)
2 Stunden vorm schlafen gehn Magerquark verschieden zubereitet.
Viel grobe Haferflocken und jeden Tag Fleisch, Fisch oder Tofu.
1 Stunde vorm schlafen gehn ZMAs und 10 Aldi Lachsölkapseln (wegen der Haut und dem Schlaf, das es keinen Testoboost bringt weiss ich)
Wasser 3-4 Liter pro Tag.

1. So bin für Verbesserungsvorschläge offen
2. Ich mag meine Brust gar nicht, ist aber genetik wie sie aussieht... trotzdem irgendwelche Tips ?
3. Viele meiner KH kommen aus Haferflocken und aus Vollkornbrot/mehl, wahrscheinlich wäre es besser auch mehr Vollkornreis einzustreuen ?
4. Hat jemand einen guten Link zu Fructose ? verstehe immer noch nicht ganz wie gut oder schlecht sie ist ? Kann nur von der Leber abgebaut werden-> schlecht aber beeinflusst nicht so sehr den Insulinspiegel -> gut...
5. Ich trinke keinen Postworkout shake da ich max eine Stunde später schon eine richtige Mahlzeit esse...manche meinen das wäre sehr schlimm andere das es kein Problem ist... habe sogar mal ne Studie gelesen, dass wenn man direkt nach dem Training einen PW Shake trinkt er zu 16% schlechter aufgenommen werden kann, als wenn man etwas wartet.
6. Geht eine Diet mit Ephedrin HCL schneller ? bzw kann man daher besser Muskelmasse halten ? Oder bringt es nur was für die Psyche und das Hungergefühl, mit denen ich beide kein Problem habe.
7. Werde jetzt isotretinoin nehmen aber in ner 0,2mg /kg dosierung um die Haut reiner zu kriegen, die beim mir echt sch*** ist. hoffe mal das geht mit dem Gewichttraining gut weiter, da es ja die Gelenke empfindlicher machen kann.. wobei ich bei meiner Dosierung kaum an Nebenwirkungen glaub.
8. Will Proteintechnisch zu WarriorSun umsteigen. Ist Vegan und ohne Süßstoff und Zusätze, da glaube die vielen Minipickel die ich habe könnten von den Sups und hohen Proteinkonsum kommen. Ist zwar sehr teuer, aber ich nehme eh kein bis max 1 Löffel pro Tag.
9. Hat mal jemand Con Crete Creatin ausprobiert ? selbst wenn die Wirkung die gleiche ist, müsste die Microdosierung doch verträglicher für den Körper sein und man muss nicht mehr so unmengen trinken.
10. Kennt jemand Vega One und hat es mal ausprobiert ?
http://myvega.com/products/vega-one-...tures-benefits
11. Hat mal jemand PowerStreching versucht und dadurch bessere Muskelergebnisse bekommen ?


Also freu mich über Feedback
Grüsse Xearo

[C-Riouz]

sehr guter fortschritt, respekt!!!!

du trainierst dauerhaft nur zwei mal pro woche im studio??

[Daxearo]

Danke
Ja nach nem WKM Training brauch ich mindestens 2 Tage Ruhe bevor ich wieder an die Gewichte kann... da es ein ganzkörper Training ist fällt die nächsten Tage Gewichtetraining flach.
Anfangs ging auch hin und wieder 3 mal die Woche sprich immer 2 Tage Pause.. aber seit ich 2 mal die Woche noch Kampfsport mache, was recht intensiv ist kann ich es leider vergessen noch eine dritte Einheit reinzunehmen.
In der Dietphase stell ich allerdings oft auf nen Split um, dass ich 5-6 Tage Sport mache und nur 1-2 Tage frei habe und noch mehr kcal zu verbrennen.
Wenn man intensiv genug trainiert reicht ja 2x die Woche nen Impuls zum Muskelwachstum zu setzten.

ps: axo und 1.88 gross

[l0fale]

wie groß bist du?
-.- grade noch den alten tab offengehabt

und paar gewichte pls ranschreibe + bein pics,
ansonsten siehts aber gut aus

[Daxearo]

1.88 groß.

Gewichte bin ich nicht so der Überflieger.
Aber alle sauber ausgeführt und Kniebeugen tief.

Flachbank 80kg 3x10
Kniebeugen 90kg 3x10
Vorgebeugtes Rudern 60kg 3x10
Kreuzheben 80kg 3x10 (max 1x 160kg)
Klimmzüge Eigengewicht 3x10-11 steiger mich da aber leider kaum schon seit ner Weile
Military Press 40kg 3x10
Dips Eigengewicht 3x15
Wadenmaschine sitzend 75kg 30 stk

Ja Beinbilder leider nie gemacht...
Meine Waden gefallen mir sehr gut... quads geht aber noch mehr, wobei ich jetzt schon probleme habe aus der einen oder andern Hose raus zu kommen (
Würde auch super gerne die Kraft an den Beinen steigern ohne viel mehr Umfang zu kriegen. Aber denke mal das ist nicht möglich...

[a96s]

Ernsthaft?!
Im Satz 80kg heben und maximal 160kg?
Das Doppelte?!

Ich will dir nichts unterstellen, aber das halte ich für sehr sehr skurril.

[Befire]

also toller entwicklung
bei dir hat vor allem die Diät viel gebracht

[Nico'93]

Wow, geiler Fortschritt!
Habe ja auch vor ca nem Monat angefangen und war extrem skeptisch, weil ich nirgends einen Erfolgsthread gefunden habe.

Hast du vorher schon trainiert?

[Daxearo]

@Nico
Ja früher schonmal aber ohne wirklich guten Plan und wenig Ahnung von Ernährung.
Dann 4 Jahre gar nicht nach einer OP und da bin ich auch auf die 71 kg runtergemagert
Jetzt aber wieder voll dabei
Besorg dir auf alle Fälle die Kalorienzähler App von Fatsecret (um Essen einzutragen) und rechne dir nach den Formeln hier im Forum oder Internet dein Kcalüberschuss aus (oder defizit wenn du am dieten bist).
Trainier nach WKM am Anfang bis zu 3 mal die Woche. Habe nen Freund von mir so in 3 1/2 Monaten 11 Kilo draufgepackt und bei den Gewichten verdoppelt.

[Nico'93]

@Nico
Ja früher schonmal aber ohne wirklich guten Plan und wenig Ahnung von Ernährung.
Dann 4 Jahre gar nicht nach einer OP und da bin ich auch auf die 71 kg runtergemagert
Jetzt aber wieder voll dabei
Besorg dir auf alle Fälle die Kalorienzähler App von Fatsecret (um Essen einzutragen) und rechne dir nach den Formeln hier im Forum oder Internet dein Kcalüberschuss aus (oder defizit wenn du am dieten bist).
Trainier nach WKM am Anfang bis zu 3 mal die Woche. Habe nen Freund von mir so in 3 1/2 Monaten 11 Kilo draufgepackt und bei den Gewichten verdoppelt.

Hey,


das klingt doch schon mal echt gut! Sieht bei dir auf jeden Fall mehr als 78,5 Kilo aus, obwohl man deine Körpergröße auch nicht kennt.

Ich wiege bspw. derzeit rund 74.5-75kg (180cm) und sehe nicht mal halb so muskulös aus.
Habe mit dem WKM Plan als Anfänger in knapp über einem Monat 2kg zugenommen, nur hab ich etwas Angst, dass darunter auch Fett ist, wobei das meiner Ernährung zu Folge eigentlich nicht sein kann. Aber sieht ein wenig so aus unterhalb des Bauchnabels (der typische kleine Ring).
Deshalb habe ich auch ein wenig Angst wegen dem Kalorienüberschuss - auch wenn es falsch is, achte ich derzeit daher immer auf einen ausgeglichenen Kalorienhaushalt und viel Eiweiß. Aber werde die App auf alle Fälle mal ausprobieren und meine Ernährung noch verschärfen!

Trainiere derzeit alle 2 Tage (also 3-4x / Woche) mit je TE einer Bizeps/Trizeps-Iso (weil ich den Pump dort vermisse und wer anders hier im Forum das auch gemacht hat) und das geht auch ganz gut, habe immer nur am direkten Folgetag n Muskelkater. Bin danach aber auch platt und könnte direkt ins Bett fallen.