Richtige Ernährung zum richtigen Zeitpunkt

[Marcel15061993]

Hey alle zusammen .

Wollte einmal gerne folgende Frage beantwortet haben.
Habe sie so genau nirgendwo gefunden oder ich bin blind :P.

Ich wollte einmal wissen was man ;

Nach dem Aufstehen.
Vor dem Workout
Nach dem Workout
Vor dem Schlafen gehen zu sich nehmen sollte.

Ich habe gelesen das es Kurzkettige & Langkettige KH gibt und Proteine die schnell absorbiert werden vom Körper und nur langsam.

Kurzkettige z.b Dextrose oder nicht?
Langkettige wären Haferflocken soweit ich weiß.
Proteine die langsam absorbiert werden sind Kasein also im Magerquark wenn ich micht nicht täusche.
Schnell absorbierende Proteine in irgendwelchen Herkommlichen Lebensmitteln sind mir nicht geläufig vielleicht kann mich da jmd mal aufklären.

Wäre toll wenn jmd mir mal erklärt warum man zu einer bestimmten Zeit jetzt KKH Oder LKH nehmen muss und sowas.

Ich selber bin davon ausgegangen das man nach dem Aufstehen eigentlich doch alles zu sich nehmen muss oder liege ich da falsch.

Vor dem Training hätte ich ausschließlich auf LKH getippt und nix anderes.
Nach dem Workout KKH aber welcher Tipp von Protein?

Vor dem Schlafen doch sicher sowas wie Magerquark oder nicht?

Wäre nett wenn mich jmd in dem Thema mal schlauer machen könnte bzw mich in paar meiner Aussagen auf die Wahrheit oder auf Fehler hinweißt !

Fette nehme ich in den Zwischenmahlzeiten zu mir !!!
Hier sind ledeglich die Mahlzeiten aufgelistet die ich mir selber machen muss.

Danke im Vorraus !

[PhilippAlex]

Lies bitte zunächst die Stickys hier im Ernährungsforum!

[Marcel15061993]

Habe ich bereits !!

Habe eine einigermaßen zufrieden Stellende Antwort gefunden.

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Dennoch ist meine Frage mit den KKH & LKH sowie die schnell absorbierende und langsam absorbierende Proteinquelle nicht aufgeklärt worden.
Wäre nett wenn du mich auf einen Thread oder einen älteren Post hinweißen könntest.
Wenn es sowas nicht gibt wäre toll wenn du selbst eine Antwort verfasst.

Hatte für nach dem Aufstehen folgendes geplant.

150g Haferflocken für LKH
250g Magerquark für Langabsorbierende Proteinquelle [Casein]
Würde es sinn machen die beiden anderen sprich die relativ schnell aufnehmbaren Proteine und KH mit hinzuzunehmen zum Frühstück.
Das ist genau meine Frage Philipp!!!

Für vor dem Workout hatte ich es so geplant.

150g Haferflocken für LKH
Eventuelle Proteinquellen vor dem Training nötig ob langabsorbierend oder kurzabsorbierend?

Nach dem Workout hatte ich geplant.

Dextrose für KKH
Dose Tunfisch & nochmal 250 Magerquark je nachdem was empfohlen wird.
Eventuell noch ne Proteinquelle für schnell absorbierende Proteine sprich hoher Aminogehalt.

Vor dem Schlafen gehen hatte ich geplant :

250g Magerquark
Da ich zunehmen möchte würde sich anbieten vor dem Schlafen gehen noch LKH zu verputzen oder?

Ich habe zu dem Thema nix gefunden was mich bisher zufrieden gestellt hat.
Da du Moderator bist hoffe ich das du ein paar sinnvolle Tipps geben kannst.
In den Stickys hab ich irgendwie nix gefunden was mir da besonders hilft.

[PhilippAlex]

Ist eigentlich einfach: komplexe kh zu allen Zeiten, außer nach dem Training. Haferflocken sind schon richtig als eher mittlere/komplexe kh. Und wegen Eiweiß genauso. Nach dem Training whey und zu allen anderen Zeiten ist das relativ egal, also Ei, Fleisch, Quark, da im Magen eh alles zusammen kommt. Vor dem schlafen zum Quark am besten fett dazu. Öl oder Nüsse

[simme]

Lies mal den Sticky mit den Beispiel EPs

zu jeder Zeit in der du Carbs willst: langkettige Carbs + irgendein Eiweiß

direkt nach dem Training Whey, wenn du willst noch etwas Dextro

Stunde Später wieder langkettige Carbs + irgendein Eiweiß

[Marcel15061993]

Also wär mein Ernährungsplan zu den 4 Zeiten ausser das ich nach dem Training Whey noch nehmen muss doch ganz ok :P? Mittag und so und Zwischenmahlzeiten zähl ich nicht auf , da ich mir noch paar Sachen raussuchen muss . Aber danke erstmal !

[simme]

wie viel Zeit ist zwischen der Mahlzeit vor dem Training bis zum Training?

wozu denn Thunfisch + Quark?

Obst und Gemüse fehlt in dem EP

ansonsten kann man das so machen.
Der komplette EP würde mich trotzdem interessieren

[EISENVETERAN]

Also bist bestimmt noch anfaenger da ist whey kein muss m.m.n.aber wenn dann gibt es das auch schon guenstig(wheysticky)
Frueh bieten sich zu den h.flocken eher eier an die schneller verdaut werden und auch fette u.vitamine haben.
Vorm training kannst auch nudeln essen..h.flocken ist kein muss ausser sie schmecken dir besser.