Juke's EP

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Hallo,
ich stelle euch hier meinen neuen EP vor, Kritik und Fragen sind natürlich erwünscht.

Alter: 18 Jahre
Grösse: 1.85m
Gewicht: 76kg
Kfa: wird nachgeführt (zwischen 9-14%)

Reihenfolge der Nährwerte: Fett / Protein / KH / kcal

06.30 Uhr 8/14/11/181
Milch 180g
Eiweissbrot 30g

07.30 1/19/2/94
Whey 25g

09.30 8/22/12/208
Nature Joghurt 180g
Whey 18g

11.30 18/33/10/368
Eiweissbrot inkl. Beilagen 100g
Ei 50g

15.00 7/19/26/250 (mit Flocken)
Nature Joghurt 120g
Whey 12g
Vollkorn-Haferflocken 30g (nur an Trainingstagen)

18.00 - Training

19.30 1/19/2/94 oder 2/39/4/187
Whey 25g trainingsfreie Tage / 50g Trainings-Tag
+Abendessen (nicht aufgeführt, da immer verschieden - im Normalfall Teigwaren + Fleisch +Salat)

20.45 3/41/15/253
Magerquark 200g
Casein 20g
Milch 80g


Total
Trainingsfreie Tage (ohne Abendessen): 44g Fett / 162g Protein / 59g KH / 1335kcal
Trainings-Tage (ohne Abendessen): 47g Fett / 186g Protein / 79g KH / 1540kcal

[Tiger91]

- Zu wenig Kalorien (kommt jetzt auch aufs Abendessen an aber auch mit 500-600kcal beim Abendessen find ichs wenig)
- Zu viel Whey mMn
- Kein Obst und Gemüse
- zu wenig gute Fette (Omega 3!!)

[simme]

da gibts viiiiieeeeeel was nicht stimmt.
hast du mal die Stickies hier im bereich gelesen?

Kalorien dürften viel zu niedrig liegen, es sei denn du isst 1500-2000kcal zum Abendbrot

[EISENVETERAN]

Warum isst du denn keine vernuenftigen kohlenhydrate wie richtiges Brot reis h.flocken k.toffeln so wenig bzw.erst so spaet.
30gr.h.flocken das ist nichts.


@Tiger wenn dann zu wenig obst gemuese.
Er isst abends Salat.

[Tiger91]

@Tiger wenn dann zu wenig obst gemuese.
Er isst abends Salat.

Da nimmts aber einer genau


Dann nehm ichs noch genauer:

Er schrieb beim Abendessen "immer verschieden-im normalfall"

Ist also nicht fest, sondern variiert

[EISENVETERAN]

Findste lustig mit deinen smylies oder was?
Klatsch doch noch ein paar hin.

[Tiger91]

Findste lustig mit deinen smylies oder was?
Klatsch doch noch ein paar hin.

Was hast du denn fürn Problem? Schlechten Tag gehabt?

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Danke für die Antworten bisher.
Ich werde heute Abend den Trainingsplan noch überarbeitet anfügen...

Was ich vorerst ändern werde:
- Eiweissbrot gegen "normales" Brot austauschen (Da gehen mir allerdings Fett & EW verloren, mal sehen wie ich das wieder rausholen kann), resp. allgemein mehr KH
- Mehr Fette einbauen (Omega 3) -> bspw. Rapsöl
- Obst zwischendurch einfügen, beim Abendessen immer einen grossen Salat dazunehmen
- Wahrscheinlich vermehrt auf Magerquark zurückgreifen um noch genügend EW rauszuholen

- Eine bessere Trennung zwischen Trainingstag und trainingsfreien Tagen, da ich zwar 3-4 Mal die Woche trainiere, jedoch sonst nicht viel körperlich tätig bin und ich eher schnell zunehme.

- Zu viel Whey mMn

Inwiefern zu viel Whey? Gibt es da eine "gesunde" Grenze?

[simme]

Inwiefern zu viel Whey? Gibt es da eine "gesunde" Grenze?

nein, aber richtige Nahrungsmittel sind immer zu bevorzugen

[EISENVETERAN]

Das eiweiss aus eiweissbrot wuerde ich gar nicht richtig vollwertig einbeziehen da es weizenklebereiweiss und die wertigkeit zu wuenschen uebriglaesst.
Da wuerde ich lieber ne Scheibe Belag mehr drauf machen.
Rapsoel ist als o3quelle leider auch nicht optimal da es erst umgewandelt werden muss u.dann nur ein Bruchteil 03ankommt.
Kann der simme vielleicht noch was sagen zu.
Besser ist fisch u.fischkapseln.