Erstmal ein Hallo an alle Freunde des Eisens!

Jetzt zu mir und was ich vor habe etc. etc.

Ich heisse Thomas und komme aus der nähe von Dresden. Bin 87er Baujahr und arbeite in der Stahlindustrie

Bin 1,74 groß und wiege ZUR ZEIT 81,6 KG ... <--- einige riechen glaub ich jetzt schon den Braten :/

Vor nem halben Jahr sah das noch anders aus. Relativ gut trainiert gewesen mit ca 71KG unterwegs und war stolz was ich geschafft hatte:

Ich hatte innerhalb mich von schwabbligen 85KG auf 71KG "hoch" trainiert. Dank übler privater Probleme ließ das mit Sport nach und es kamen Alk und ja leider auch Drogen ins Spiel. Kein Dauerkonsum, aber viel zu oft dennoch!

Damit ist schon ne ganze weile eh Schluss und Alk nur selten mal am Wochenende oder bei Anlässen oder mal ein Bier mitm Kumpel,ok.

Habe auch täglich geraucht, das hab ich aber aufgegeben, da ich jetzt wieder mit Sport anfangen möchte (ja Kniebeugen mit Teerlunge sind suboptimal). Aber auch hier gilt.. die Menge macht das Gift und auf ner Feier mal ne Schachtel zu paffen kann passieren ...

Ich habe wieder vor nach dem WKM Plan zu trainieren, da der gute Ergebnisse damals lieferte. taste mich erstmal nur an meine Gewichte wieder ran, also die Werte hier nicht für voll nehmen.

Einheit I, auch in der Reihenfolge. In Klammern meine damaligen Höchstwerte:

Alles 3 Sätze 8Wdh.

-Kniebeugen: 90KG (125KG)
-Bankdrücken: 64KG (82KG)
-LH-Rudern: 60KG (74KG?)


Einheit II:

-Kreuzheben: 60KG (95KG)
-Kl.-Züge: verschiedene Griffe angewendet: 3*5 Wdh. ;( (4*10 Wdh.)
Military press: 33.5KG (45KG ca?)

Meisst jeden zweiten Tag halt die Einheiten im wechsel, so im Schnitt halt 3 mal die Woche. Zwischentage wenns mich bockt:

-Sandsack verprügeln
-Joggen,Rad fahren schwimmen (alles zur Zeit noch nicht)
-auch solche Spontan sachen wie: Ich fahr jetzt in Wald, schnall mir Gewichte um und dann sprinte ich über Stock und Stein, Extrembelastung halt, auch Klimmzüge an Ästen oder unterm Gebüsch krabbeln. bundeswehr für Arme halt

An Supps, nehm ich zur Zeit nix ausser Magnesium 400Mg täglich. Da bin ich eh kein Experte, da erwarte ich hilfe von euch

Meine Ernährung ist gesund und sieht in etwa ganz grob so aus:

Frühs: Vollkornbrot mit Käse, Aufschnitt oder auch Haferflocken mit Whey

Mittags: Schrimps,Hähnchen, Pute, Rind mit Kartoffeln oder Brot (mag kein Reis unbedingt), usw.

Abends: siehe Mittag

Before Sleep Magerquark 250g, meißt bissl Whey fürn Geschmack dran. Manchmal auch Thunfisch.

zwischendurch gibts halt mal nüsse oder was obstiges.

Pre-Shake: keiner (is ja auch nicht notwendig??)
Post: 30g ESN Whey - Hazelnut <-- <3 <3 <3 und 60g Dextrose <-- dazu nehme ich diesen Real Traubenzucker mit 10 Viatminen oder so.

Zwischendurch wird auch maln Döner gegessen oder ne Frau geschändet, wir sind ja hier nich im Kloster

Mein langfristiges Ziel ist wieder nen Körper zu haben in dem ich mich wohlfühle( paar Bilder folgen gleich noch ).
Mach das nich für andere oder fürs Ego oder so. Will auch keinem Damit was beweissen, mach das nur für mich. Wenn die Rotzer halt im gegensatz zu mir 100KG ander Bank schiebn, solln ses machen, aber mich interessieren die zahlen nur fürs Training und nicht um damit rum zu posen, wie die ganzen coolen Typen in der Disse immer. Ihr wisst schon ..diese aufgeplusterten Checker mit den Storchenbeinen.

Mittel zum zweck is halt ne Diät mit nem 400-500 Defi und der WKM Plan + was mich so bockt.
Arbeite auch mit FDDB.info. Laut der Seite liegt mein Gesamtumsatz bei ca 2900kcal.

Wenn ich jetzt richtig liege nehme ich ca 240g carbs 180g EW und 80g Fett zu mir so im Schnitt.
Bei Weniger Gewicht und somit weniger Bedarf, spare ich an carbs vorerst ein.

Ich trainiere übrigens zu Hause, habe alle möglichkeiten die ich benötige für WKM (Flachbank, Ablage zum Kniebeugen, versch. Langhanteln, Kurzhanteln, etc.) Die Studios bei uns sind einfach zu teuer, und das wo ich ein Jahr lang war, ist aus allen nähten geplatz..die hatten grad mal eine Flachbank .. pff hab ich auch

Würd gern so ne Art Blog drauss machen hier, wenn ihr euern Segen dazu gebt? Wenn nicht sagt einfach: "Hlr endlich auf soviel zu schreiben und geh lieber trainieren"

Wäre dankbar für Verbesserungsvorschläge, Kritik, etc.

Hoffe ich habe hier alle Forenregeln auch eingehalten? Falls das im flaschen Forum gelandet ist, bitte verschieben!

So ein, zwei Bilder von damals habe ich noch gefunden. Nicht alle vom selben stand. Was anderes habe ich leider nicht mehr. Aktuelle Bilder sind mir echt zu grausam. Schau selbst schon ungern in Spiegel ;(

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..wie gesagt, von verschiedenen Zeiträumen.

Dann bin ich auf eure Meinung/Anregungen gespannt!
Euch erstmal noch nen schönen Abend und SPORT FREI!!!