Kurzzeittrainingsplan UN Einsatz

[Impscout]

Hallo

Ich trainiere schon seit 3 - 4 Monaten mit einen ganzkörpertrainignsplan. Nun will ich mich für einen Un einsatz melden und muss 25 liegestütze ( richtig schöne liegestütze -> bei der testung werden angeblich nicht exakt richtige liegestütze einfach nicht gezählt -> deshalb sollte ich 30 - 35 zuhause schaffen) können und in 11:30 2.4 km rennen. Nun jogge ich 4 mal in der woche um möchte 2 mal in der woche mit einem neuen trainingsplan trainieren.

Ich habe mir überlegt das beintraining bis zur prüfung (1 1/2 - 3 Monate) auszulassen, da ich eh genügend beintraining durch das joggen bekomme ( Intervall + Dauerlauf). Sollte ich einfach Liegestützsätze machen?
danach noch was für den Rücken und bauch?
Natürlich dann alle Übungen im bereich von 20 whd - außer den Liegestützen?

Oder einfach << lockerer >> normaler Trainingsplan(Damit kein übertraing entsteht durch das 4 mal joggen, ich will mich ja auch erhohlen können ) und jeden tag liegestütze?

lg

PS: Ich weiß dass das für normale Sportler einfach ist, aber ich würd nicht fragen wenn ich 100 % sicher wäre dass ich es schaffe

[Zuckizk]

2-3x WKM die Woche und 2-3x die Woche Liegestütze + Lauftraining.

Wenn du 25 saubere Liegestütze schaffst, dann schaffst du 25 saubere Liegestütze. Warum solltest du dann mind. 30-35 saubere schaffen können davor?

Ich würde nicht einfach nur Joggen gehen sondern spezifisch auf die 2,4km trainieren.

Warum alle Übungen im 20WH Bereich? Du solltest im 8-12er sein.