Gesäss Muskel/Brust Muskel Vergrössern!

**Rivi** · 23.03.2013, 08:53

1.-Welche sportarten gehen richtig auf die Gesäss Mukelatur?
2.-Kann man nachwievor sagen das man einen Muskel vergrössern tuht in den man eher weniger wiederholungen (cirka:4-8)
und mehr gewichte drückt oder hat sich dahingehend was geändert?
3.-Wächst der Muskel aber nicht auch bei 10-12 wiederholungen optisch und auch vom umfang?

4.-Ich habe gehört das muskeln auch kleiner werden können. Was muss ich also aufjedenfall vermeiden?(beispiel: zu häufiges trainign oder zu vielle wiederholungen?)

Ich habe im rahmen einer Doku über Cirkus Kinder gesehen das Teil ihres Trainings daraus besteht das sie 30 minuten Handstand machen müssen (zwischendursch dürfen die beine kurz abgesenkt werden , aber nicht den boden berühren) damit sie sehr starke arme Kriegen. Nun die arme waren teilweise dicker als meine *schäme*....

daher bin ich ein wenig durscheinander gekommen wie man nun einen Muskel effektiver vergrössert.

5.-Sollte man wenn man den Gesäss Muskel Trainiert auch immer die oberschenkel tranieren oder kann man auch mal die oberschenkel auslassen und einen Tag nur den Gesäss widtmen ?

6.-Zum Brust muskel habe ich eine Frage: Wie kommt die obere erhebung in der Brust am schnellsten bzw am effektivsten? Negative oder Postiv Bank? Kann man auch her gehen und einen Tag nur Negativ und postiv für die Brust machen. Also insgesamt gleich Sätze zahl aber bei wenigeren Übungen.Oder sollte man das meiden und die Brust immer komplett Trainieren????

viellen Lieben dank und ein Schönes Wochenende

**Zuckizk** · 23.03.2013, 08:58

2-3 Sätze 8-12WH = Muskelwachstum
Unter 8WH gehts mehr in Richtung Maxkraft.

Gesäß = Kniebeugen

Einlesen! Alle WICHTIG Threads (Stickys) dort steht alles was du wissen willst.

**aaronD** · 23.03.2013, 09:02

Kaum zu glauben, bist hier seit 2009 angemeldet. Entweder, du bist der Troll Nummer 1, oder du hast dein Hirn in den letzten 120 Beiträgen und 3 1/2 Jahren ausgeschaltet.

Ich behandel das mal als ernste Frage: Les die mit wichtig makierten Texte. Fürs Gesäß sind Kreuzheben und Kniebeugen gut.
Trainier die Brust komplett, mit Bankdrücken, Dips und evtl. Military Press. "Obere Brust" kommt mit der Zeit. Spar dir negativ/positiv Gewechsel und mach ganz normales Bankdrücken.