Bauch

Latzug/Hohe Rudermaschine
154 kg 4*8
Kreuzheben
100 kg 10+2/9+3/6+4+2/6+3+3 (3-2-1 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 15/10+5 (1-1-3 Dehnung)
40 kg 16+9 (1-0-1)

Seilzug sitzend hinterm Kopf
135 kg 3*8 (1-0-3)
85 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
75 kg 17+8 (1-0-1)

Arme zugepumpt, Rücken zugepumpt, passt...