Neues Ziel - Neuer Plan - Was haltet ihr davon ?

[FitnessNrw]

Hey

Ich bin neu in diesem Forum und möchte mich daher kurz einmal vorstellen.
Mein Name ist Dennis und ich komme aus dem Raum Duisburg. Ich trainiere jetzt seit drei Jahren im Studio und
habe am Anfang auch gute Fortschritte erzielt. Dann musste ich den Kraftsport leider aus persönlichen Gründen schleifen lassen. Seit einem halben Jahr bin ich nun wieder voll dabei und habe zu meiner alten Stärke gefunden.


Ich möchte mich im nächsten Jahr beruflich weiterbilden und etwas ausprobieren, wo eine überdurchschnittliche körperliche Fitness gefragt ist. Da ich eh genetisch bedingt niemals ein Bodybuilder werden kann (183cm - 81KG)
habe ich mir selbst ein neues Ziel gesetzt. Ich möchte einen athletischen kraftvollen Körper aufbauen. Spich Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Ich habe daher versucht einen neuen Trainingsplan für mich zu entwickeln.

Montag:

Bauchtraining

Drei Sätze – Bankdrücken
Drei Sätze – Fliegende (Maschine)

Drei Sätze – Nackendrücken mit Langhantel
Drei Sätze - Seitheben (Maschine)

Drei Sätze – Enges Bankdrücken
Drei Sätze – Kabelzug

Zum Abschluss - Dips bis nichts mehr geht.

Dienstag:

12,5-13km Joggen

Mittwoch:

Bauchtraining

Fünf Sätze – Fünf Wdh. – Klimmzüge Obergriff
Drei Sätze – Latzug Nacken
Drei Sätze – Rudern Langhantel
Drei Sätze – Rudern sitzend
Drei Sätze - Hyperextension

Drei Sätze – Hammercurls
Zwei Sätze – SZ-Stange (21 Wdh.)

Donnerstag:

8,25 km Joggen

Freitag:

Drei Sätze – Kniebeuge an Multipresse
Drei Sätze – Beinpresse
Drei Sätze – Wadenheber

Drei Sätze – Seilzug
Drei Sätze – Dips

Fünf Sätze a 20 Wdh. Liegestütze
Bauchtraining

Samstag: Frei

Sonntag:

Je nach körperlichen Wohlbefinden – 8,25 km Joggen


In den Ausdauereinheiten werden noch diverese Intervalle bzw. Sprint eingebaut.


Was haltet ihr von diesem Plan ? Habt ihr Verbesserungsvorschläge oder wichtige Ratschläge für mich, auf was ich achten sollte?
Wie komme ich auf mein Ziel, 15 Klimmzüge am Stück zu absolvieren?
Tipps?

Lieben Gruß und Danke

Dennis

[PhilippAlex]

Du willst Fitness, also funktionelle Leistungsfähigkeit aufbauen. Warum dann so wenig Grundübungen??

[FitnessNrw]

Ausgenommen von Kreuzheben sind doch schon einige Grundübungen mit drinnen. Sprich Bankdrücken, Rudern, Klimmzuege, Kniebeuge, Schulterdrücken (Nackendrücken).
Oder versteh ich das jetzt gerade falsch ?

[PhilippAlex]

Kreuzheben ist schonmal die wichtigste Übung überhaupt. Dann solltest du die genannten Übungen alle frei machen. Keine multipresse; schulterdrücken vor dem Kopf im stehen (Military).
Sämtliche Grundübungen müssen an erster Stelle deines Trainings stehen. Was willst du zb mit latzug?
Dann fehlen die für die Fitness wichtigen Übungen: umsetzen, reißen/stoßen. Wenn es um funktionale Aspekte geht, dann sind das die wichtigsten Übungen für dich, da die kraft und Schnelligkeit vermitteln