Bei meiner freundin lag noch ein gymboss rum. im grunde nur ein simpler timer.

hab die letzten Trainingseinheiten mal die pausenzeiten zwischen den sätzen und übungen auf 90sek gestellt.

gefällt mir erstmal ganz gut. dachte erst, das wäre recht lang. wurde aber eines besseren belehrt.

bei uns im gym war ein seemann der als mechaniker auf so einem schiff den rhein hoch und runter schippert. 3. im heavyweight irgendwo in polen geworden. der hat mir das mal nahe gelegt.

klar, bei den trainingsgewichten musste ich etwas runter, aber der pump war schon nicht schlecht und das muskelgefühl war grandios.

brust einnheit:

BD FB LH
12x80
7x80
6x80
6x80
4x80

Brustpresse dual (hab da ein widerstandsband eingespannt, damit es mit zunehmender streckung mehr widerstand wird. k.a. wie schwer das dann insgesamt wurde)
12x50
12x55
7x60
5x65

SB LH (jetzt schon nen derben pump gehabt)
8x60
7x60
5x60 im satz einfach abgekackt. musste mit stange aufstehen und zurücklegen.

Butterfly
12x45
10x45
10x45
10x40

Schulterpresse dual
12x35
12x35
10x35
10x35

Seitheben Kurzhantel
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Frenchpress
4 sätze (kein plan was die SZ stange wiegt. deshalb keine gewichtsangabe)

Fazit:
alllsooooo:
insgesamt ein gutes muskelgefühl.
bei einigen übungen so viele sätze gemacht, da das trainingsgewicht zu leicht gewählt war.
werde das gewicht teilweise erhähen, um dann nur noch 3 sätze zu machen.
werde auch wohl eine brustübung weniger machen.
im prinzip gefällt mir das mit den 90sek pause aber gut.

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Rücken einheit:
hab nicht alles geloggt, habe aber mit kreuzheben angefangen.
20x100kg + gelbes resistance band PITT in 4:45
10x100kg in 2:00
10x100kg in 1:45
10x100kg in 1:30

den rest der einheit hab ich nicht mehr parat.

Fazit: durch das resistant band geht das KH stärker auf den rückenstrecker und glutaeus. finde ich sehr gut.
durch nur die 90sek pause war das echt hart. hatte nen starken pump im rückenstrecker. hat mir aber gut gefallen.

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Werde das mal weiter ausprobieren und berichten