Impingement,Enge in der Schulter links und rechts brauche Rat

[keppl]

Hallo!

Ich hab links und rechts Impingement. Oft hab ich Schmerzen auch nachts wenn ich seitlich auf den Schultern
liege. Es wurde mal geröngt und der Doc meinte da ist kein Platz. Ich hab auch ein Acromion II wenn ich mich recht erinner. Der Doc hat auch Ultraschall gemacht an beiden Schultern wo er den Schallkopf hinten am Schulterblatt hingehalten hat um die Sehne dort zu sehen und er meinte die ist auf beiden Seiten aufgerieben. Er redete dann was von wegen das könnte man versuchen zu operieren und Platz zu schaffen aber ein Erfolg ist nicht sicher und ich soll die Arme eben nicht übern Kopf heben. Super.
Mit sowas ist mir nicht viel geholfen. Bin seitdem sehr deprimiert und weiß nicht was man tun kann. OP beidseitig scheint mir nicht machbar ich kann auch nicht wochenlang mit nem Korsett rumrennen und die Arme in ner Schlinge haben.
Gibts irgendeine Hoffnung? Ich hab mal im Netz geschaut und da gibts ganz viele Schulterübungen. Es gibt auch eine Wunderübung von Doggcrapp. Aber ich weiß nicht ob sowas bei mir helfen kann. Ich hab diese Übung dort mal versucht mit nem Handtuch was ich ausgestreckt hinter dem Rücken hatte und ich bekam das nicht hin. Ich weiß auch nicht ob das am Ende noch mehr Schaden anrichten würde.

http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio

Bei mir hängen die Schultern auch voll nach vorne. Früher als ich noch trainieren konnte versuchte ich den oberen Rücken aufzubauen und mit reverse butterfly und solchen Übungen gegenzusteuern das hat aber für die Haltung nichts gebracht. Ich kann die Schultern zwar bewußt nach hinten ziehen aber damit die so bleiben muss die Muskeln dann die ganze Zeit anspannen. Dass die so bleiben ohne dass ich da was anspanne scheint mir unmöglich. Ich weiß nicht ob ich einfach zu wenig Muskeln habe damit die Haltung ordentlich ist oder woran das liegt.