Anabole Diät

[PickUp]

Hay,
ich Trainiere jetzt seit etwa 3 Jahren, habe damals mit ca. 65Kg angefangen und wiege jetzt 90Kg.
Am Anfang hab ich nur ******* zusammen Trainiert sowie gesessen.
Vor etwa 8Monaten habe ich mir dann einen EP [auch hier im Forum, aber leider hab ich mein passwort vergessen] erstellt und mim Wkm-Plan angefangen. Und auch recht gute Erfolge erzielt.
Aber auch einiges an Fett zugelegt. Deshalb möchte ich jetzt meine erste AD starten, und hoffe auf eure Hilfe

Zu mir:
17 Jahre
183cm Groß
3 Jahre Trainings Erfahrung
Kfa: Keine Ahnung...

Im alten Ep hatte ich an T 3670kcal, und an NT 3250Kcal.
Ob ich die kcal im folgendem Plan richtig angesetzt habe weiß ich nicht, ist nur ne Schätzung von mir wie es etwa hinkommen könnt.

Und hier der Plan, bitte um Verbesserungsvorschläge



Anabole Diät / NTT
Menge in g/ml Kcal Kohlenhydrate in g Eiweiß in g Fett in g

Frühstück: (06:00)
4 Eier 240g (389-2-31-29)
Speck 50g (310-0-5-32,5)
Gesamt: 290g (699-2-36-61,5)

Mittagessen: (14:30)
Käse-Frikadellen aus:
Hackfleisch Halb-und-Halb 250g (650-0-50-50)
2 Eigelb 45g (162-0-7-14)
Gouda 80g (274-0-18-22)
Olivenöl 30g (265-0-0-30)
Leinöl 30g (269-0-0-30)
Salat:
Paprika 150g (36-7,5-1,5-0)
Tomate 100g (22-5-1-0)
Eisbergsalat 50g (14-2-2-0)
Gesamt: 735g (1692-14,5-79,5-146)

Abendessen: (22:15)
Pute 200g (228-0-46-4)
Zucchini 300g (54-6-5-1)
Olivenöl [über Zucchinis] 15g (132-0-0-15)
Gesamt 515g (414-6-51-20)

Gesamt: 1540g (2805-22,5-166,5-227,5)

Prozente: (5,4%-40,0%-54,6%)






Anabole Diät / TT
Menge in g/ml Kcal Kohlenhydrate in g Eiweiß in g Fett in g

Frühstück:
4 Eier 240g (389-2-31-29)
Speck 40g (248-0-4-26)
Leberkäse 67g (202-0-9-16)
Gesamt: 347g(839-2-44-71)

Mittagessen:
Käse-Frikadellen aus:
Hackfleisch Halb-und-Halb 250g (650-0-50-50)
2 Eigelb 45g (162-0-7-14)
Gouda 80g (274-0-18-22)
Olivenöl 30g (265-0-0-30)
Leinöl 30g (269-0-0-30)
Salat:
Paprika 150g (36-7,5-1,5-0)
Tomate 100g (22-5-1-0)
Eisbergsalat 50g (14-2-2-0)
Gesamt: 735g (1692-14,5-79,5-146)

Abendessen:
Pute 200g (228-0-46-4)
Zucchini 300g (54-6-5-1)
Olivenöl [über Zucchinis] 15g (132-0-0-15)
Gesamt 515g (414-6-51-20)

Kurz vorm Schlafen (23:00)
Walnüsse 40g (260-6-6-26)



Gesamt: 1637g (3205-28,5-180,5-263)

Prozente: 6,0%-38,3%-55,7%


Danke schon mal Vorweg

[simme]

an deiner Stelle würde ICH keine AD machen

zum Plan:
ob die Kalorien passen kannst nur du wissen, sieht aber gut aus für den Anfang
dein Mittagessen ist sehr fetthaltig, dein Abendessen dafür fettärmer. Ich würde das dringend besser verteilen
Außerdem würde ich weniger Pflanzenöl mit vielen ugs. fettsäuren nehmen und dafür mehr Butter, am besten Kerrygold oder vergines Kokosöl.
Omega 3 Fettsäuren dann am besten über fetten Fisch oder Fischöl
Dann würde ich solche hoch verareiteten Produkte wie Leberkäse oder Speck rausschmeißen

Gemüse könnte etwas mehr sein, gibt da auch sehr carbarme sachen wie Spinat, Brokkolie, Blumenkohl und auch sehr geil ist Sauerkraut

Makroverteilung find ich gut

[PickUp]

Danke schon mal dafür,
aber bevor ich jetzt weiter an meinem Plan rumbastel,

an deiner Stelle würde ICH keine AD machen

warum???

[simme]

du bist 17 Jahre...
Dein Stoffwechsel sollte rennen wie nichts...
da reicht ein moderates Defizit mit ner gut getimeten Mischkost vollkommen aus
so wirst du meines Erachtesn bessere Resultate erziehlen

[PickUp]

Hmm...
Habe nur gutes über die AD gelesen - Max. Fettverlust - Min. Muskelverlust, und noch nie gehört, dass es bei Jugendlichen anderst sein sollte. Habe mich jetzt auch schon vor längerer Zeit dafür entschieden, mich eingelesen und drauf eingestellt.
Bin jetzt ehrlich gesagt en bisschen Zwiegespalten.

[onWeed]

ganz ehrlich vergiss die AD, damit wirst du nicht schneller abnehmen und musst zudem auf sehr viel verzichten, außerdem ist der altersaspekt auch nicht zu vernachlässigen

[PickUp]

Ich hab mal drüber Nachgedacht, kann sein das ihr recht habt dass die AD nicht das Optimale für mich ist.
Hab mich aber trotzdem für die AD entschieden, da ich meine eigenen Erfahrungen draus ziehen will.

[Sonnenzombie]

Mal ne blöde Frage: kochst du das mit 17 Jahren selbst bzw bereitest du das vor oder macht das Mama?
Und isst du jeden Tag dasselbe?

[PickUp]

Ich Koche zu 80% selbst, ab und zu auch Mama.
Während meinem Aufbau Plan habe ich jeden Tag das gleich gegessen, hatte das jetzt auch wieder so vor.
Und ich Koch jede Mahlzeit frisch, bereite also nix für mehrere Tage vor.


Morgen überarbeite ich den Plannochmal, und poste ihn dann hier.

[PickUp]

Soo hier nochmal überarbeitet


Sind diese Fischöl-Kapseln in Ordnung?
http://www.amazon.de/Das-gesunde-Plu...s=fISCH%C3%96L