Da meine Arme bisschen hinter der Brust und dem Rücken hinken hab ich mir gedacht das ich am push tag anstatt zum schluss trizeps Bizeps mache und andersrum... sozusagen einemal passiv und aktiv trainiere ... meine Frequenz ist eh jeden 2ten Tag Training also würden die arme immer 1 tag frei haben und die brauchen bei mir an sich auch nicht so lange zum regenerieren wie die Brust Rücken und Beine... Was denkt ihr macht das Sinn?

würde dann so aussehen

Push

LH Flachbank 4x 6-8
KH Schrägbank 4x 8-10
Kabelcross 4x 10-12
Military Press im stehen 3x 8-10 / KH Schulterdrücken sitzen
Seitheben KH 3x 10-12
aufrechtes Rudern 3x 10-12
Dips 3x 8-10
LH-Curls 3x 10-6
KH-Curls im sitzen 12-8





Pull

Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge breit zur Brust 3x 8-10
Latzug hinterm Kopf 4x 8-10 / Kammgriff / Doppelgriff
Rudern vorgebeugt UG 3x 8-10
Reverse Flys 4x 10-12
Hammercurls 3x 8-12
Frenchpress 3x 6-10
Seildrücken 3x 8-12
Dips zwischen 2 Bänken 3x 8-12




Beine

Beinstrecker & Beuger Warm Up 2x 20-15

Kniebeugen 3x 6-8
Ausfallschritte 3x 10-12
Kreuzheben gestreckte Beine 3x 10-12
Beinpresse 3x 10-12
Wadenpresse 3x 15-20
Wadenheben Sitzend 3x 15-20

Beinheben 3x 12-15