
-
WKM oder Isolationsplit als Anfänger?
Servus Leute!
Ich hab mich hier angemeldet ,da ich doch ein paar offene Fragen bezüglich dem Training habe vielleicht könnt ihr mir helfen.
Angefangen habe ich mit regelmäßigem Training Anfang Juni und habe auch gleich in einem Atemzug meine Ernährung und Trinkgewohnheiten umgestellt ,da ich mir gedacht hab wenn ganz oder gar nicht.
Nun zum eigentlichen Thema: Mein anfänglicher TP war ein 2er Split mit vielen Isolationsübungen:
TE2:
Lat-Zug 3x10
Langhantelrudern 3x10
Hyperextension 3xfailure
Trizepsdrücken 3x10
Dips 3x failure
Trizeps ziehen 3x10
Frontheben 3x10
Seitheben 3x10
Crunches
TE1:
Brustpresse 3x8
Butterfly 3x10
Liegestütz 3xfailure
LH Curls 3x10
KH Curls 3x10
Beinpresse 3x10
Crunches
Ich habs halt immer so gemacht ,dass bei allen Übungen der letzte Satz gerade noch so ging. War auch soweit zufrieden nur wars etwas lästig sich alles zu merken ,da der Plan doch recht lang ist.
Habe dann im Internet weiter recherchiert und bin auf den WKM-Plan gestoßen. Der klang recht interessant und hab ihn jetzt ausporbiert. So hab ich ihn übernommen:
TE1:
Squats 3x8
Bankdrücken 3x8
LH Rudern 3x8 (Untergriff)
TE2:
Deadlift 3x8
Chin-ups 3x8
Militarypress 3x8
Der Plan ist angenehm ,da er recht einfach zum Merken ist. Ich hab auch gelesen ,dass man hier nicht zum Versagen gehen sollte sondern immer 1-3 Wdhg drunter bleiben soll.
Momentan drücke ich auf der Bank 35kg , bei den Squats 40kg und bei den Deadlifts 35kg , Klimmzüge ohne Probleme 3x8(zuhause mit der Stange gehen auch mehr oder mit Zusatzgewicht ,da die Stange tiefer befestigt ist).
Das einzige Problem ist nur ,dass ich mich nach dem Training keineswegs am Ende fühle und auch keinen Pump habe.
Ich würde ja gerne mehr Gewicht draufpacken das geht aber nicht ,da ich ja nicht zum Versagen gehen sollte. Generell ist mir aufgefallen ,dass ich nur einen Pump bekomme wenn ich absolut ans Limit gehe und noch eine letzte Wiederholung rausquetsche.
Wer kann mir nun weiterhelfen beim ersten was rauszukicken oder bei WKM bleiben? Bin für jeden Tipp dankbar und ja ich weiß ,dass es vielleicht eine zu kurze Trainingszeit ist ,aber ich denke so kann ich eventuelle Fehler gleich verhindern. Denn wenn ich schon meine GEwohnheiten auf den Kopf stelle soll auch was bei rumkommen 
Ernährungsplan für die die es interessiert:
7:30 100g 4Kornflocken von Real , 150Ml Milch + paar Rosinen (wenn ich Stress habe kommt alles in den Mixer und noch eine Banane dazu + 1 Löffel Nutella)
10:00 4x Eier mit 4 Vollkorntoastscheiben oder Protein Pancakes von Frey Nutrition (teste ich gerade ,da ich nicht immer Ei futtern will)
13:00 250g Putenbrust , rotes Fleisch oder Lachs (70%Pute , 15% Kalb / Rind , 15% Lachs) 100g Vollkorn Reis oder Nudeln und 100g grüne Bohnen
15:30 Preworkout Da experimentier ich momentan mit Boostern (mir gehts da überhaupt nicht um die Motivation sonder ich wollte auch mal ein schönes Kribbeln spüren - wirkt aber nicht ) oder einfach 50g Whey Protein mit 300ml Milch
16:30 Postworkout 80g Malto95 , 40g Triple Whey , 5g Creatin , bissl Quark und Leinöl , Banane für den Geschmack
19:30 250g Fleisch wie Mittag nur ohne Beilage
Vorm Schlafen : Entweder Cottage Cheese oder halt Magerquark + 2 Vollkorntoastscheiben mit Peanutbutter
Zwischendurch: 50g Nüsse (Mandeln , Cashew und Peanuts)
Sind alles in allem 3500 +-200 kcal. Bin zufrieden mit dem Plan kann ihn auch gut einhalten ,da ich sonst auch fast dasselbe gefuttert habe nur nicht in den Mengen .
Körperdaten:
20Jahre , 187cm , 80kg , 13% KFA (sagt meine Waage und eine simple Hals und Bauchumfangsmessung)
Geändert von Tzeentech (03.07.2013 um 21:41 Uhr)
Ähnliche Themen
-
Von Lionaisse90 im Forum Fitnessstudio-Besucher
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 23.10.2015, 10:38
-
Von CTPrototype im Forum Fitnessstudio-Besucher
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 26.11.2013, 19:13
-
Von StayMotivated im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 12
Letzter Beitrag: 26.09.2013, 13:14
-
Von TrainingMensch im Forum Klassisches Training
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 29.03.2013, 16:32
-
Von TrainingDay im Forum Anfängerforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 07.12.2005, 18:43
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen