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    WKM oder Isolationsplit als Anfänger?

    Servus Leute!

    Ich hab mich hier angemeldet ,da ich doch ein paar offene Fragen bezüglich dem Training habe vielleicht könnt ihr mir helfen.
    Angefangen habe ich mit regelmäßigem Training Anfang Juni und habe auch gleich in einem Atemzug meine Ernährung und Trinkgewohnheiten umgestellt ,da ich mir gedacht hab wenn ganz oder gar nicht.
    Nun zum eigentlichen Thema: Mein anfänglicher TP war ein 2er Split mit vielen Isolationsübungen:
    TE2:
    Lat-Zug 3x10
    Langhantelrudern 3x10
    Hyperextension 3xfailure
    Trizepsdrücken 3x10
    Dips 3x failure
    Trizeps ziehen 3x10
    Frontheben 3x10
    Seitheben 3x10
    Crunches
    TE1:
    Brustpresse 3x8
    Butterfly 3x10
    Liegestütz 3xfailure
    LH Curls 3x10
    KH Curls 3x10
    Beinpresse 3x10
    Crunches

    Ich habs halt immer so gemacht ,dass bei allen Übungen der letzte Satz gerade noch so ging. War auch soweit zufrieden nur wars etwas lästig sich alles zu merken ,da der Plan doch recht lang ist.
    Habe dann im Internet weiter recherchiert und bin auf den WKM-Plan gestoßen. Der klang recht interessant und hab ihn jetzt ausporbiert. So hab ich ihn übernommen:
    TE1:
    Squats 3x8
    Bankdrücken 3x8
    LH Rudern 3x8 (Untergriff)
    TE2:
    Deadlift 3x8
    Chin-ups 3x8
    Militarypress 3x8

    Der Plan ist angenehm ,da er recht einfach zum Merken ist. Ich hab auch gelesen ,dass man hier nicht zum Versagen gehen sollte sondern immer 1-3 Wdhg drunter bleiben soll.
    Momentan drücke ich auf der Bank 35kg , bei den Squats 40kg und bei den Deadlifts 35kg , Klimmzüge ohne Probleme 3x8(zuhause mit der Stange gehen auch mehr oder mit Zusatzgewicht ,da die Stange tiefer befestigt ist).
    Das einzige Problem ist nur ,dass ich mich nach dem Training keineswegs am Ende fühle und auch keinen Pump habe.
    Ich würde ja gerne mehr Gewicht draufpacken das geht aber nicht ,da ich ja nicht zum Versagen gehen sollte. Generell ist mir aufgefallen ,dass ich nur einen Pump bekomme wenn ich absolut ans Limit gehe und noch eine letzte Wiederholung rausquetsche.
    Wer kann mir nun weiterhelfen beim ersten was rauszukicken oder bei WKM bleiben? Bin für jeden Tipp dankbar und ja ich weiß ,dass es vielleicht eine zu kurze Trainingszeit ist ,aber ich denke so kann ich eventuelle Fehler gleich verhindern. Denn wenn ich schon meine GEwohnheiten auf den Kopf stelle soll auch was bei rumkommen

    Ernährungsplan für die die es interessiert:
    7:30 100g 4Kornflocken von Real , 150Ml Milch + paar Rosinen (wenn ich Stress habe kommt alles in den Mixer und noch eine Banane dazu + 1 Löffel Nutella)
    10:00 4x Eier mit 4 Vollkorntoastscheiben oder Protein Pancakes von Frey Nutrition (teste ich gerade ,da ich nicht immer Ei futtern will)
    13:00 250g Putenbrust , rotes Fleisch oder Lachs (70%Pute , 15% Kalb / Rind , 15% Lachs) 100g Vollkorn Reis oder Nudeln und 100g grüne Bohnen
    15:30 Preworkout Da experimentier ich momentan mit Boostern (mir gehts da überhaupt nicht um die Motivation sonder ich wollte auch mal ein schönes Kribbeln spüren - wirkt aber nicht ) oder einfach 50g Whey Protein mit 300ml Milch
    16:30 Postworkout 80g Malto95 , 40g Triple Whey , 5g Creatin , bissl Quark und Leinöl , Banane für den Geschmack
    19:30 250g Fleisch wie Mittag nur ohne Beilage
    Vorm Schlafen : Entweder Cottage Cheese oder halt Magerquark + 2 Vollkorntoastscheiben mit Peanutbutter
    Zwischendurch: 50g Nüsse (Mandeln , Cashew und Peanuts)
    Sind alles in allem 3500 +-200 kcal. Bin zufrieden mit dem Plan kann ihn auch gut einhalten ,da ich sonst auch fast dasselbe gefuttert habe nur nicht in den Mengen .

    Körperdaten:
    20Jahre , 187cm , 80kg , 13% KFA (sagt meine Waage und eine simple Hals und Bauchumfangsmessung)
    Geändert von Tzeentech (03.07.2013 um 21:41 Uhr)

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