Anabole Diät Hilfe beim erstellen bitte !

[Alex1997]

Hallo ich wollte mit einer AD anfangen. Nun habe ich keinen Plan wie viel Kcal ich brauche um abzunehmen und was ich und wann ich essen soll bei einer AD...
Hier ein paar Daten:
Größe: 1.73cm
Gewicht:68-70kg(je nach dem Essen und so )
Training seit einem Jahr
Kfa: 15-17%
Brustumfang:100

Zu meiner Ernährung: Eiweiß Kohlenhydrate Kcal alles dabei eigentlich. Viel Reis Nudeln kartoffeln jeden 2. Tag Fleisch und Fisch und viel Magerquark und Eier.
Nun ich weis wie viel % man von etwas essen soll bei einer AD aber ich habe kein Plan wie ich auf das komm..
Kann mir jemand helfen ein Plan zu erstellen `? optimal wäre 1 Woche aber 1-2 Tage wären auch schon oke..
Vielen Dank schon mal im vor raus

[simme]

anscheinend weist du noch nichtmal was ne AD ist

bei deinen Daten, ganz besonders in deinem Alter gehörst du in den Aufbau

alles andere wäre verschenkte Zeit und Potential

[Alex1997]

ja aber ich hätte schon gerne einen niedrigeren kfa ich bin jetzt nicht direkt dick aber einen definierteren körper hätte ich schon gern und ich hab im internet gelesen mit einer AD geht das gut und ich wollte diese eigentlich auch auf dauer durchführen und dann nach ein paar monaten mit mehr kcal weiter machen

[simme]

ja aber ich hätte schon gerne einen niedrigeren kfa ich bin jetzt nicht direkt dick aber einen definierteren körper hätte ich schon gern und ich hab im internet gelesen mit einer AD geht das gut und ich wollte diese eigentlich auch auf dauer durchführen und dann nach ein paar monaten mit mehr kcal weiter machen

wenn du jetzt runterdiätest bleibt aber nunmal nicht viel übrig
Das wird nicht gut aussehen

mein Rat: moderater Aufbau
das heißt ja nicht, dass du bulken sollst wie Lee Priest in seinen besten Zeiten

[Alex1997]

ja aber ich habe mir im internet viele ep's angeschaut und mal versucht nach denen zu essen und weis nicht wie ich das machen soll so viel zu essen.. Es essen ja viele mindestens 1-3 mal fleisch am tag und morgens sehr viel haferflocken und alles und ich bekomm das zeug einfach nicht in mich rein dann kann ich nicht jeden tag fleisch essen auch aus kosten gründen.. Das einzigste was ich viel esse ist magerquark rührei reis nudeln und ich weis nicht was ich essen sollte noch und wann..

[onWeed]

bei deinen Daten kannst du auch locker ein geringes Defizit fahren und muskelmasse zulegen, dazu brauchste keine AD

[simme]

Lies doch einfach mal die Stickies
so wie es in der Forenregel steht

[simme]

Junger Mann
Ich habe dir bereits gesagt, was zu tun ist
wie wärs, wenn du dich mal daran halten würdest?

Lies doch einfach mal die Stickies
so wie es in der Forenregel steht

und mach nicht für jede Kleinigkeit nen neuen Thread auf

[Alex1997]

1. Blick ich hier nicht durch sorry.
2. was sind Stickies..

[simme]

2. was sind Stickies..

so wie es in der Forenregel steht

die Forenregel solltest du bei der Anmeldung gelesen haben
was Stickies sind steht unter Punkt 14