Hallo Liebe BBler,

Habe mich nach einiger Zeit 3er Split nun entschlossen, mein Trainingssystem wieder umzustellen, da am Ende doch viel zu viel improvisiert wurde. Ich dachte an ein simplen WKM, möchte aber gerne mit 5x5 versuchen, Kraft- und Muskelzuwächse zu optimieren.

Zu Mir:

18 Jahre
198cm
98 Kg
Kfa: ~15%
Sport: Handball + Boxen (als Kurs im Studio)
Schwächen: Arme, Rücken!!!
Stärken: Brust, Oberschenkel


Tag 1
Kniebeugen
(Schräg-)Bankdrücken
Langhantelrudern
Waden + Bauch



Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
Waden+ Bauch
Meine Fragen:

1) Schrägbank oder Negativbank oder doch normal?
2) Schaffe im weiten bzw. auch im normalen Griff vielleicht 1-2 Klimmzüge. Wie arbeite ich daran?
3) Lieber Latzug statt Klimmzüge?

Ist grundsätzlich die Idee 5x5 mit WKM sinnvoll?

MfG