also ich kann nur so trainieren:

montag, mittwoch, freitag: soviel gewichte/geräte wie ich will, aber nur 20 minuten zeit

die restlichen tage: max 17,5kg pro kurzhantel, + noch eine 20 kg k-hantel, dafür solange zeit wie ich will, das reicht gerade für bizeps/bauch

ausserdem hab ich mo,mi,fr danach noch 2,5 stunden escrima/wing tsun training, und nach 1 stunde ca 5 minute pause wo ich dann nen proteinshake trinken kann

ich hab mir das so vorgestellt:

montag: 7sätze bankdrücken mit 6-8wd
dienstag: 6sätze bizepscurls 10wd
mittwoch: 5sätze trizepsdrücken mit 6-7wd
donnerstag: klimmzüge soviel ich kann so oft ich kann
freitag: 5-6sätze kurzhanteldrücken 7wd
samstag sonntag: ausfallschritte, kniebeugen (6sätze je 10wh) und wenn ich bock hab noch irgendwann bauch

denkt ihr damit wachs ich ??

ausserdem hab ich noch 2 mal traininng im ringen