Direkt Maximalgewicht?

[>$!MON]

Hallo,

ist es gut, wenn man bei einer Übung (z.B. Bankdrücken) nach 1-2 Aufwärmsetzen direkt mit dem Maximalgewicht loslegt?

Oder ist es sinnvoller bei 3-4 Sätzen nur 1 oder 2 Sätze in der Mitte mit Maximalgewicht zu trainieren?

Gruß

[StylOr]

du kannst nach dem aufwärmen entweder mit dem maximalgewicht anfangen und dann 2-3 mittlere sätzue einlegen oder du fängst mit den mittleren sätzen an
musste einfach schauen was für dich besser ist.
eben pyramide oder umgekehrte pyramide
stylor

[Falk333]

beim max Gewicht würde ich immer etwas mehr aufwärmen!

z.b. 100kg max

50kg a5
70kg a3
90kg a2
Max-test

[StylOr]

das hat dann aber nichts mehr mit aufwärmen zu tun
wenn man es so macht wie du es sagst is man vorher schon ausgepowert
dann trainiert man ja normal und mit max gewicht am ende.
stylor

[Falk333]

das hat dann aber nichts mehr mit aufwärmen zu tun
wenn man es so macht wie du es sagst is man vorher schon ausgepowert
dann trainiert man ja normal und mit max gewicht am ende.
stylor

naja ob man danach wirklich ausgepowert ist....

ne zum schluss wäre der max versuch von 100kg dran.....

obwohl zu not kann man auch nur 1Wdh mit 90kg machen.....
(lieber mehr aufwärmen als ein Brustmuskelabriss zuriskieren.....)

[mccook]

ich machs seit ca 2 monaten so, dass ich mich richtig gut aufwärm und dann gleich mit dem maximalgewicht anfang. ich denk das ist dann der maximale reiz für den muskel. wenn man erst zwei oder drei leichtere sätze machen würde dann wäre das maximalgewicht nicht so hoch.

hab jahrelang nach dem anderen prinzip trainiert aber die richtig grossen fortschritte blieben aus. ich find das training effektiver wenn ich gleich mit dem maximalgewicht anfang.

aber wie überalll: bei jedem schlägts anders an. probiers einfach aus.

gruss

mc

[nebukadneza]

Bei 100kg würd ichs so machen:

10-20x leere Stange
5x40kg
1x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg


Gruß, Joe

[Zwobot]

Hm ich bin mit folgender Art gut gefahren:

Max. 100 Kg

3-4 Wdh 60% => 60kg - Aufwärmen

1. Satz 80-90% 4-6 Wdh 80-90 kg
2. Satz 70-80% 6-8 Wdh 70-80 kg
3. Satz 60-70% 10-12 Wdh 60-70 kg

Hab damit am Ende ne Leistungssteigerung von 10 kg erreicht, innerhalb 2 Monaten

[t-bol]

Ich habe mein Training auch umgestellt. Jetzt wärme ich mich mit 12 * 60 kg auf und taste mich dann mit jeweils mit 2-1 Wdh nach oben, um dann mit frischen Muskeln an die hohen Gewichte zu gehen.

[stocki72]

Finde auch, dass es besser ist sich langsam ranzutasten.
Ich mache einen Satz 20 Wh mit 60kg zum aufwärmen, dann 10 Wh mit 90kg, 8 Wh mit 100kg und zum Schluss 7 Wh mit 110kg.