Kein Aufbau mehr

[chrisjee]

Moin zusammen,

ich trainiere jetzt seit knapp 2,5 Jahren ich habe mit 67 Kilo angefangen und wiege nun 79 Kg.
Mir ist das aber noch zu wenig - weil ich ja eben schon ne lange Zeit trainiere.
Ich habe niemals gestofft oder sonst was genommen - nicht mal Kreatin.

Allerdings trainiere ich seit ein paar Monaten nur noch 2x 1h im Studio die Woche, weil ich einfach gerade keine Zeit habe.

Bei mir stagniert jetzt ca. alles seit einem halben Jahr - das einzige was komischerweise passiert, ich werde stärker.
Ich schaffe bei allen Sachen (außer Bankdrücken^^) nach einiger Zeit immer mehr.

Einfach gefragt - kann man bei solch weniger Zeit überhaupt irgendwas noch aufbauen???!!
Oder geht da trotzdem noch was mit viel Eiweiß, etc.

mfg

[Orothred]

Poste bitte deinen TP und EP

[chrisjee]

Also TP:

Dienstags:
3x10 flachbank oder kurzhantel brust
3x10 Butterfly
3x10 Rudern
3x10 reverse butterfly
2x20 bauchpresse oder sit ups

donnerstags:
3x10 lattziehen
2x10 schultermaschine
2x10 klimmzüge
3x10 bizeps trizeps

Also EP hab ich keinen konkreten, ich esse eig relativ viel vor allem achte ich eig. immer auf viel eiweiss..

ich würde gern noch etwas breiter werden und die V Form bekommen.
Brust hab ich überdurchschnittlich viel, da muss nichmehr soviel .
Ich mach aber immer Brust, weil ich Angst habe diese zu verlieren..
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen.
mfg

[Orothred]

Du trainierst keine Beine, erster Punkt

Du hast keinen EP, zweiter Punkt

Was isst du denn so ungefähr täglich, wenn du sagst "viel". Schreib mal nen Beispieltag auf.

[chrisjee]

ich sag's mal so: die Zeit, die ich noch für Pumpen habe, da trainiere ich lieber andere Partitionen.
Außerdem habe ich 12 Jahre Fußball gespielt und jetzt noch in einer Hobbymannschaft.
Das tut auch gar nichts zur Sache hier.

Zum zweiten Punkt:

Frühstück:
Haferflocken bzw. ab und zu Müsli
halber Liter Milch

an der Arbeit:
5 Scheiben Schwarzbrot
250gramm Quark

Nach der Arbeit:
-Fleisch,Fisch oder Nudel

- Eiweißshake

Abends:

Thunfisch + 2 Scheiben Schwarzbrot
Milch

lg

[Orothred]

Wer keine Beine trainierst ist in diesem Forum falsch....deine Reise sollte hier weitergehen: http://www.menshealth.de/community

Siehe auch: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Deine Ernährung ist auch mangelhaft....viel ist das nicht wirklich, Obst und Gemüse fehlt, kein durchdachter Plan.

[chrisjee]

Du könntest mir ja mal einen TP vorschlagen (mit Beinen), ich würde auch meine Trainingszeiten auf 1,5h erhöhen oder so.


Ok, würdest du mir mal genau erklären, wieso ich viel Gemüse und Obst aufnehmen soll, um den Muskelaufbau anzukurbeln?

[Zuckizk]

Würde nen 2er Push / Pull vorschlagen:

Push:
Kniebeugen 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8WH
Fliegende 2x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Frenchpress 2x12-15WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH (oder PITT / Cluster)


Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Klimmzüge 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 2x12WH
Seitheben vorgebeugt 3x12WH
Bizepscurls 2x12-15WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH (oder PITT / Cluster)

[Orothred]

Du könntest mir ja mal einen TP vorschlagen (mit Beinen), ich würde auch meine Trainingszeiten auf 1,5h erhöhen oder so.

Vorschlag von Zuckizk oder WKM

Ok, würdest du mir mal genau erklären, wieso ich viel Gemüse und Obst aufnehmen soll, um den Muskelaufbau anzukurbeln?

Weil du für den Muskelaufbau eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen brauchst -> detaillierte Erklärungen findest du in diversen Stickies im Ernährungsbereich

[Kokusho]

Ok, würdest du mir mal genau erklären, wieso ich viel Gemüse und Obst aufnehmen soll, um den Muskelaufbau anzukurbeln?

Weil du für den Muskelaufbau eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen brauchst -> detaillierte Erklärungen findest du in diversen Stickies im Ernährungsbereich

Gar nichts. Es geht beim Obst und Gemüse gar nicht um das Ziel Muskelaufbau, sondern schlichtweg um eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sekundäreffekte hast du sicherlich, da du mit einer ausgewogenen Ernährung sicherlich die Regenerationszeiten positiv beeinflusst und eventuell auch seltener krank sein wirst, was dann ja beides doch wieder eine positive Auswirkung auf den Muskelaufbau hat.