Brust Schulter Bizeps

[Thomson88]

Hallo Leute ich bin zwar kein Anfänger (trainiere seit einem Jahr also nicht mehr so krass ein Anfänger) aber wusste nicht wo Ich die Frage sonst rein schreiben sollte .
Also ich kann 3 mal die Woche trainieren und hatte es so gesplittet das ich Dienstag Brust, Schulter und Bizeps trainiere (kürze ich jetzt einfach mit "1" ab) und donnerstags beine, Rücken und Trizeps
(Kürze ich mit "2" ab) samstags ist dann wieder "1" dran und nächste Woche trainiere ich dann "2" zwei mal in der Woche also Dienstag "2" Donnerstag "1" und Samstag "2".
Jetzt wollt ich wissen ob das so ok ist und ich wollte noch wissen was für Brust Übungen ich noch machen könnte. Mache negativbankdrücken am Anfang dann senkrechtes Bankdrücken und am Ende am batterfly 3 Sätze je 10wh. Beim Bankdrücken mache ich bei beiden 12/10/8 wh.
Hab jetzt überlegt positiv Bankdrücken zu machen je 3 Sätze mit mehr Gewicht das ich immer zwischen 6-8 Wiederholungen pro Satz bin und das gleiche bei negativ und senkrecht Bankdrücken und am Ende noch mit butterfly Übungen den Muskel auszupowern.
(Anstatt positiv Bankdrücken würde ich vielleicht fliegende an der schräg Bank machen mit 3 Sätzen und wieder 6-8wh)
Was würdet ihr mit empfehlen für die Brust und ist mein Trainingsplan ok ?
(Mehr als 3 mal die Woche kann ich leider nicht trainieren weil ich viel für die Schule machen muss und an den anderen Tagen Kampfsport mache)
Grüße

[EISENVETERAN]

Schreib mal absaetze,dass wird kaum einer lesen wollen.
Habs versucht,aber mit Handy ka.cke.

[Maddin1337]

Schreib mal absaetze,dass wird kaum einer lesen wollen.
Habs versucht,aber mit Handy ka.cke.

Das lässt sich auch am Pc schlecht lesen :/

[PhilippAlex]

Wie auch immer. Das Problem ist deine Aufteilung. Die ist sehr unausgewogen

[Thomson88]

habs geändert aber weis net ob es gut ist da ich es mit dem Handy mache und es da nicht so angezeigt wird wie am PC.
@PhillippAlex wie meinst du die aufteilung ? was würdest du empfehlen oder verändern oder meinst du grad den text ?

[Orothred]

Wie schon gesagt wurde, deine Aufteilung ist alles andere als optimal. Des weiteren scheinst du viel zu viel trainieren zu wollen.

Mit einem Jahr Trainingserfahrung bist du noch blutiger Anfänger. Schau dir mal den WKM-Plan im Bereich Klassisches Training an, das ist das richtige für dich am Anfang.

[Kokusho]

Dein größtes Problem ist meiner Meinung nach neben der Aufteilung, dass dich nur deine Brust und das drumherum zu interessieren scheint.

Wenn du den Fokus mal mehr auf die wichtigen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben legen würdest, wäre dir sicher schon sehr geholfen.

Mit einem 2er Split machst du nicht mal was falsch. Aber die Aufteilung ist für den Popo und ich ahne schreckliches bei der Übungsauswahl und/oder der Hingabe, mit der diese ausgeführt werden bei "Tag 2". =/

[Thomson88]

Wie sollte ich dann splitten ? Habt ihr irgend welche vorschläge ?

[Mister1986]

Hab ich grad schon mal gepostet wird bald zur Routine

im oberen Drittel der Seite

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Möglichkeit 2

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

[Thomson88]

Jetzt komme ich langsam durcheinander soll ich ein ganzörper training machen oder doch nen 2er splitt ?
Mit dem zweiersplitt hatte ich genug zut zur regeneration und somit kein problem mit muskelkater, also könnt ich doch einen machen oder nicht ? Ein paar empfehlen mir den zweier split und andere das ganzköfper training.