Hallo allerseits,

kurz zu mir. 28 Jahre, im moment an der Fettreduktion und von 92kg jetzt bei 82kg angekommen. Ich trainiere jetzt wieder seit 6 Wochen intensiev, bisher leider nur nach dem Hausfrauen Plan den jeder in meinem Studio anfangs macht. Gestern hatte ich endlich einen Termin bei meinem Trainer, 28 Jahre Erfahrung im BB, um mir die Technik der Grundübungen zeigen zu lassen um endlich nach WKM trainieren zu können.
Meine Freude wurde sehr schnell gedämpft als er sich überhaupt nicht auf WKM einlassen wollte und mir seinen eigenen Plan aufgedrückt hat... Der soll jetzt 6 Wochen gemacht werden um meine vorhandenen Muskeln zu festigen.

Hier mal der Plan:

- Beinpresse 4x 15-20 Wdh
- Beinbeuger 3x15 Wdh
- Beinstrecker 4x 15-20 Wdh
- Bankdrücken (Multipresse) 4x 15-20 Wdh
- Kabelzug 3x 15-20 Wdh
- Fliegende Kurzhantel 4x 15 Wdh
- Latziehen in den Nacken 3x 15-20 Wdh
- Rudern am Kabel 3x 15 Wdh
- Unterer Rücken beugen 3x 15 Wdh
- Bizepsmaschine 3x 15 Wdh
- Trizeps strecken am Kabelzug 3x 15-20 Wdh
- Beinheben am Turm so viele wie gehen
- Crunches so viele wie gehen
- Seitheben 3x20 mindestens sonst so viele wie gehen

Hab heute nach diesem Plan trainiert, fühle mich auch deutlich mehr geplättet als sonst.
Aber nach all dem was ich hier im Forum gelesen habe ist das ja kompletter Humbuck.
Das training dauert 2 Stunden, viel zu viele Übungen und alles isoliert?

Was würdet ihr machen? Aufteilen in einen 2er Split oder selbst versuchen die Technik zu erlernen und nach WKM trainieren?

Hier mal noch 3 Fotos von meinem derzeitigen Stand. Könntet ihr mein Körperfett schätzen?
178cm, 82kg.

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