Dienstag, 04.02.14 - Rücken + hintere Schulter

Rücken
Übung 1 B-0-2/3
4x Klimmzug Maschine (Hilfe): 8x 25Kg / 8x 22,5Kg / 5x+2x+1x 22,5Kg / 5x+2x+1x 22,5Kg
Übung 2 B-1-2/3 SUPERSATZ
4x Latzug zur Brust: 12x 50Kg / 9x+3x 60Kg / 9x+3x 55Kg / 12x 50Kg
Übung 3 A-0-A SUPERSATZ
4x Lh Rudern°: 20x 40Kg / 10x + 5x 50Kg / 10x + 5x 45Kg / 10x + 5x 40Kg
Übung 4 A-1-A
3x Pull-Over Maschine: 15x 75Kg / 15x 78Kg / 10x 75Kg
Übung 5 A-0-A
4x Kreuzheben Kh: 15x 20Kg / 15x 20Kg / 15x 20Kg / 15x 20Kg

hintere Schulter
Übung 1 B-1-2/3
3x Butterfly Reverse: 20x 50Kg / 15x 55Kg / 12x 55Kg
Übung 2 A-0-A
3x Kh seitheben liegend: 12x 9Kg / 12x 9Kg / 12x 9Kg

Trainingsdauer: 70 Minuten