Hallo,
da auch ich seit kurzem ein begeistender Anhänger von dem PB-System bin, habe ich mich dazu entschlossen einen Log zu starten.
Hier ist das erste Training von gestern, geloggt werden nur die Arbeitssätze.
Sonntag, 26.01.14 - Bauch / Rücken / hintere Schulter
Bauch
3x Crunches links - rechts - gerade: 50-50-50 / 30-30-25 /25-25-20
3x Knieheben frei: 30 / 15 / 20
Rücken
Übung 1 B-0-2/3
4x Klimmzug Maschine (Hilfe): 8x 25Kg / 8x 22,5Kg / 5x+3x 22,5Kg / 5x+3x 25Kg
Übung 2 B-1-2/3
4x T-Bar Rudern: 12x 35Kg / 10x+2x 35Kg / 10x+2x 35Kg / 9x+3x 35Kg /
Übung 3 A-0-A
3x Enges Rudern 45°: 15x 65Kg / 15x 65Kg / 13x 65Kg /
Übung 4 A-0-A
3x Latzug Maschine: 15x 52Kg / 15x 52Kg / 15x 45Kg
Übung 5 A-0-A
3x Kreuzheben: 15x 60Kg / 15x 60Kg / 12x 60Kg
hintere Schulter
Übung 1 B-1-2/3
3x Butterfly Reverse: 15x 45Kg / 12x 55Kg / 10x 55Kg
Übung 2 A-0-A
2x Kh seitheben liegend: 20x 7Kg / 15x 7Kg
Übung 3 A-0-A
2x Kh Shruggs: 30x 35Kg / 20x 35Kg
Trainingsdauer: 80 Minuten
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