Hallo,
ich bin 19 Jahre alt, wiege 64 kg auf ca. 173cm und trainiere seit 6 Monaten. Ich gehe 3x die Woche ins Fitness Studio und trainiere momentan nach folgendem 3er Split:
1. Push Day: (Dienstags)
3x Schrägbankdrücken 8-12 Wdh
3x Flachbankdrücken 8-12 Wdh
3x Kabelzug nach oben oder Flys (Welche Übung von beiden würdet ihr empfehlen?)
3x Schulterdrücken 8-12 wdh
3x Dips
3x Frenchpress oder Enges Dankdrücken (wieder die Frage: Welche Übung von beiden würdet ihr empfehlen?)
2. Pull Day: (Donnerstags)
Klimmzüge
3x Langhantelrudern 8-12 Wdh
3x Kurzhantelrudern 8-12 Wdh
3x Latziehen 8-12 Wdh
3x Kreuzheben 8-12 Wdh
3x Langhantelcurls
3x Hammercurls
3. Beine/Bauch (Sonntags)
3x Kniebeugen 8-12 Wdh
3x Beinstrecker 8-12 Wdh
3x Beinpresse 8-12 Wdh (weglassen weil ich schon KB mache?)
3x Wadenheben sitzend 8-12 Wdh
für Bauch Crunches und eine Übung am Gerät
Ich mache die Übungen auch in der Reihenfolge.
Was ist eure Meinung zu diesem Trainingsplan? Ich habe ca. 4 Monate nach dem WKM Plan trainiert habe dann aber auf diesen 3er Split gewechselt. Meint ihr ein 3er Split ist zu früh für jemanden der erst ein halbes Jahr trainiert?
Vielen Dank!
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