Kalorienbilanz/Gewichtabnahme

[Mongoloide]

Hallo,
ich mach seit diesem Monat low carb und durch die Gewichtsschwankungen weiß ich einfach nicht, wieviel ich pro Woche abnehme.
Meine Werte waren wie folgt:

2.5: 91,8kg (hier hab ich mich aber noch vorm Pinkeln gemessen)
3.5. 91,5kg (das gleiche wie oben)
4.5. 90,4kg (ab hier nach dem Urinieren)
5.5 90,5
6.5.: 90,3kg
7.5.: 90,3kg
8.5.: 89.2kg
9.5.: 89,1kg
10.5.: 88,2kg
11.5.: 88,7kg
12.5.: 88,8kg
13.5.: 87,5kg
14.5.: 88,3kg

(hier ist die alte Waage kaputt gegangen und ich hab ne neue bestellt)

23.5.: 87,7kg
24.5.: 87,1kg
25.5.: 87,4kg

Sieht für mich nicht aus als nehme ich 0,5kg pro Woche ab, wenn man die Wasserabnahme dazu zählt.
Ich esse aber nur 2000kcal + 500 an Trainingstagen. Kann das zuviel sein? Bin Student und fahr viel mit dem Auto.

Weiterhin kommt dazu, dass ich anfangs nicht wusste dass man die Waage an der Stelle stehen lassen muss, damit sie die richtigen Werte anzeigt und zwischendurch ist sie auch mal verrückt. Das können Unterschiede von über 1kg ausmachen.

Ich wollte die Diät nun nicht ewig hinziehen und wenn ich bald den ersten Refeed mache und wieder Wasser ziehe, weiß ich danach noch weniger wo ich stehe.

[RussianStrength]

Hallo,
ich mach seit diesem Monat low carb und durch die Gewichtsschwankungen weiß ich einfach nicht, wieviel ich pro Woche abnehme.
Meine Werte waren wie folgt:

2.5: 91,8kg (hier hab ich mich aber noch vorm Pinkeln gemessen)
3.5. 91,5kg (das gleiche wie oben)
4.5. 90,4kg (ab hier nach dem Urinieren)
5.5 90,5
6.5.: 90,3kg
7.5.: 90,3kg
8.5.: 89.2kg
9.5.: 89,1kg
10.5.: 88,2kg
11.5.: 88,7kg
12.5.: 88,8kg
13.5.: 87,5kg
14.5.: 88,3kg

(hier ist die alte Waage kaputt gegangen und ich hab ne neue bestellt)

23.5.: 87,7kg
24.5.: 87,1kg
25.5.: 87,4kg

Sieht für mich nicht aus als nehme ich 0,5kg pro Woche ab, wenn man die Wasserabnahme dazu zählt.
Ich esse aber nur 2000kcal + 500 an Trainingstagen. Kann das zuviel sein? Bin Student und fahr viel mit dem Auto.

Weiterhin kommt dazu, dass ich anfangs nicht wusste dass man die Waage an der Stelle stehen lassen muss, damit sie die richtigen Werte anzeigt und zwischendurch ist sie auch mal verrückt. Das können Unterschiede von über 1kg ausmachen.

Ich wollte die Diät nun nicht ewig hinziehen und wenn ich bald den ersten Refeed mache und wieder Wasser ziehe, weiß ich danach noch weniger wo ich stehe.

Kann es dir nicht egal sein was die Waage genau sagt? Kommt es dir aufs Gewicht oder auf die Form an?
Wenn auf die Form, dann würde ich den Spiegel oder den Clipper nehmen. Noch eine Möglichkeit wäre es Umfänge zu messen. Die Waage gibt mir nur eine grobe Richtung vor, der Spiegel und die Umfänge sagen was Sache ist.

Ich weiß nicht wie dein Training aussieht, also kann ich keine Aussagen zu den Kalorien treffen. Auch ist mir dein KFA und die Klaroeinmenge bei der du dein Gewicht hälst nicht bekannt. Wie siehts mit Cardio aus?

Gruß

[Mongoloide]

Danke erstmal für eure Antworten.

Kann es dir nicht egal sein was die Waage genau sagt? Kommt es dir aufs Gewicht oder auf die Form an?

Das ist wohl prinzipiell richtig, aber mir fehlt die Erfahrung um sowas ohne Waage einzuschätzen. Man sieht ja auch nicht leicht ob man zu schnell oder zu langsam abnimmt. Und zwischen den sichtbaren Unterschieden in der Form liegen ja auch ein paar kg.

[simme]

Waage ist nicht gleich Waage.

Normale 08/15 Personenwaagen sind meist immer etwas unterschiedlich.
Die Zahlen geben keinen Grund zur Beunruhigung, mach erstmal so weiter

2000/2500 kcal sind keinesfalls zu viel.
Ehr sogar zu wenig für den Anfang der Diät (abhänging davon, wie lange du diese Diät durchziehen willst und wie du davor gegessen hast)

[Mongoloide]

Waage ist nicht gleich Waage.

Normale 08/15 Personenwaagen sind meist immer etwas unterschiedlich.
Die Zahlen geben keinen Grund zur Beunruhigung, mach erstmal so weiter

2000/2500 kcal sind keinesfalls zu viel.
Ehr sogar zu wenig für den Anfang der Diät (abhänging davon, wie lange du diese Diät durchziehen willst und wie du davor gegessen hast)

Weißt du zufällig, wieviel kg Wasser man bei der Low Carb so abnimmt?

Wenn es nur um die 2kg sind dann passt ja alles und ich bin nach knapp 4 Wochen etwa 2kg Fett los.

[simme]

Weißt du zufällig, wieviel kg Wasser man bei der Low Carb so abnimmt?

Wenn es nur um die 2kg sind dann passt ja alles und ich bin nach knapp 4 Wochen etwa 2kg Fett los.

Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich

Manche verlieren gar keins, andere 4-5kg

[Mongoloide]

Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich

Manche verlieren gar keins, andere 4-5kg

Man simme, jetz sach doch ma!

Heute warén es 86,8kg. Also denke ich das Defizit passt. Werd heut mal meinen ersten Ladetag machen.

[simme]

Man simme, jetz sach doch ma!

Ich kann leider nicht im Kaffeesatz lesen.
Was weis denn ich, wie dein Körper auf ein Kaloriendefizit reagiert??

Die Zahlen geben keinen Grund zur Beunruhigung, mach erstmal so weiter

[Mongoloide]

Ich finde über Google leider keine Antwort auf meine Frage.
Es wird überall geschrieben, dass man in der AD am Ladetag einen (großen) Kalorienüberschuss fahren sollte.

Aber dann geht doch die Rechnung mit den Kalorien nicht mehr auf? Wenn ich 500kcal Defizit an den Diättagen fahre, nehme ich doch dann keine 0,5kg/Woche langfristig mehr ab, weil ich an einem Tag einen Überschuss habe?

Noch deutlicher wirds wenn ich bpsw. mit 300kcal Defizit diäte. Angenommen ich mach nach 2 Wochen einen Ladetag an dem ich 1000kcal mehr zu mir nehmen, dann hab ich

300*14-1000= 3200kcal Defizit, also nicht mal ein halbes kg Fett. Das wäre in 2 Wochen sehr wenig.

Soll ich an den Tagen nach dem Refeed weniger Kalorien zu mir nehmen?


Thread bitte offen lassen.

[simme]

aber ein Thread reicht....

Theoretisch denkst du schon richtig
Jedoch ist der Refeed auch dazu da, den Stoffwechsel oben zu halten (Leptin).
Je fetter man nich ist, desto weniger oft sollte man Refeeds machen, je leaner man ist, desto öfter

Der Überschuss an Refeedtagen muss auch nicht extrem sein, 500-800kcal sollten reichen.
Und wenn du dein Gewichtsabbauziel nicht mehr erreichst, dann pass eben die Wochentage an