Moinsen
Ich bin 20 Jahre alt wiege 90kg und bin 1,86 groß. Trainieren tue ich seit 2 1/2 Jahren. Kraftdaten sind folgende:
Bankdrücken 90kg 8x
Kniebeugen 100kg 8x
Kreuzheben 100kg 8x
Rudern 65kg

Mein 4er habe ich mir so vorgestellt:

Montag:
Bankdrücken KH
schräges KH
Fliegende KH
Dips
KH Curls
Curls am seilzug

Dienstag:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinheben
Beinbeugen
Wadenheben sitzend

Donnerstag:
Klimmzug breit
Klimmzug eng im UG
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Rudern eng

Freitag:
Schulterdrücken
Seitenheben
Frontheben SZ-Stange
Nackendrücken
Nosebreaker liegend
Trizepsdrücken

Wollte halt ab jetzt mal Brust/bizeps, beine, Rücken, Schultern/trizeps trainieren, da ich bis jetzt immer Brust/trizeps, beine, Rücken/Bizeps, Schultern trainiert habe.

Danke im Voraus.