Mit dem Training durchstarten - aber noch ein paar Fragen vorhanden

[N e r o]

Hey,

mein Name ist Sebastian, ich bin 16 Jahre jung und habe eben meinen Abschluss gemacht.
Jetzt, da ich keinen Prüfungsstress mehr habe, wollte ich mich voll und ganz auf´s Training konzentrieren.

Kurze Anmerkung: Ich bin bereits seit Anfang des Jahres in einem Studio angemeldet, habe es aber nie wirklich geschafft konsequent hinzugehen (Sei es weil mich keiner Fahren konnte (Muss erst in die Stadt fahren, wohne ..leider... in einem Dorf oder sei es wegen den Prüfungen gewesen).
Ich habe bis dato auch noch nicht wirklich nach einem Trainingsplan trainiert bzw. habe auch noch keinen Ernährungsplan.

So, jetzt habe ich auf jeden Fall vor 2-3 mal die Woche in´s Studio zu gehen und auch 2x die Woche zu Hause zu trainieren (Bankrücken, Curls usw...) - auch Joggen ist 2-3x die Woche eingeplant.
Welche Übungen ich genau mache, muss ich bei meinem nächsten Studiobesuch erst noch herausfinden.
Ich hatte vor so zu trainieren:
Montag: Arm + Bauch + Rücken
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Legday (+evt. etwas Arme)
Donnerstag: Arm + Bauch + Brust + Schultern + Rücken (kompletten Oberkörper)
Freitag: Rest-Day
Samstag: Das Selbe wie Donnerstags + Joggen
Sonntag: Rest-Day

Zum Thema Ernährung: Ich habe (noch) keinen Ernährungsplan, versuche ca. alle 2-3 Stunden etwas zu essen.
Das sieht dann meistens so aus:
Morgens: Haferflocken mit Milch
Mittags: Wird das gegessen was auf den Tisch kommt (ich versuch so gut es geht zu bestimmen was es gibt, klappt aber leider nicht immer ) - Ich esse auf jeden Fall immer so viel bis nichts mehr reingeht...
Snacks: Erdnüsse; Haferflocken (mit Malto); Ein Shake aus Instant-Haferflocken - Bananen - Milch - (Malto) - Beeren (Geschmack)
Abendessen: Sehr oft Reis mit Gemüse; Karoffeln und sowas in die Richtung.
Vor dem Schlafen: Quark oder nochmal Haferflocken mit Milch (oder statt Milch auch mal Jogurth)

Ich muss dazu sagen, dass ich mich recht schwer tue, Gewicht zuzulegen.
Wiege momentan ca. 63 Kilo und bin ca. 1,80m groß.

So, nun hoffe ich dass ihr mir helfen könnt Was kann ich besser machen? Was soll ich an meinem (ich nenne es mal ganz vorsichtig) "Trainingsplan" ändern? Was an meinem Essen?

Danke im Vorraus,
lg Sebastian

[PhilippAlex]

Deine Aufteilung ist für dich als Anfänger überhaupt nicht geeignet.
Lies zuerst einmal die Stickies, insb zum WKM-Plan
-> Signatur

[PhilippAlex]

............ Jetzt aber

[N e r o]

Ok, währe dass von mir oben dann eher was für Fortgeschrittenere?


Habe mir das jetzt mal komplett durchgelesen und auch deinen WKM-Einsteiger-Plan.

Also wenn ich jetzt alle 2 Tage nach dem WKM-Plan trainiere, währe das ideal? Das würde dann ja so aussehen:
Woche 1:
=> Alle 2 Tage folgende Übungen
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Woche 2:
=>Alle 2 Tage folgende Übungen
Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

sehe ich das richtig?

Und wie siehts denn mit meiner Ernährung aus?

[PhilippAlex]

Auf die Idee ist noch nie jemand gekommen
Natürlich trainierst du immer im Wechsel die beiden Trainingseinheiten. Te1, frei, Te2, frei, Te1,...

[PhilippAlex]

Bzgl Ernährung: lass das malto über den Tag weg. Das ist nur Zucker. Leere Kohlenhydrate.

Im übrigen bist du halt sehr unpräzise. Daher kann man auch nicht viel sagen

[N e r o]

ok ich seh schon, es gibt noch viel zu lernen aber deswegen bin ich ja hier

Alles klar, dann werde ich so nach dem Plan Trainieren.

Bzgl. Ernährung:
Malto über den Tag weglassen, ok. Aber nach dem Training in den Shake ist ok / gut oder? (Wie gesagt ich möchte auch zunehmen! Und ja ich weiß dass es jetzt kommt das ich essen muss & das tu ich ja auch aber es fällt mir trotzdem schwer zuzunehmen :/ )

Naja ich kann eben beim Mittagesse nicht präziser sein weil ich mich eben mehr nach meiner Familie richten muss.
Wie sieht´s mit dem Abendessen und den Snacks aus? Die sind doch gut gewählt soweit ich mich eingelesen habe, oder?