2er Split bewertung

[Niko94]

Hallo zusammen ich trainiere inzwischen seit 5 Monaten und hab vor kurzen mit einem 2er split angefangen den mir ein kumpel empfohlen hat , wäre nett wenn sich jmd den kurz anschauen könnte und ihn bewerten bzw verbesserungsvorschläge hätte

Trainingstage: Mo/DI Do/Fr

OK/UK

Trainingseinheit 1: Oberkörper

3 x 4-6 Bankdrücken
3x schrägbankdrücken
2 x 8-10 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2x Sit-ups
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt


Trainingseinheit 2: Unterkörper

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinstrecken
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

so nun meine Frage ist bei der TE1 zu viel brust dabei ? ( übertraining) und sollte ich sowas wie Schulterdrücken noch mit rein nehmen ?

TE2: macht es Sinn normales Kreuzheben zu machen statt mit gestrecktem bein? ehrlich gesagt weiß ich nicht was der große unterschied zwischen beiden sind.

falls es sonst noch Verbesserungsvorschläge gibt immer raus damit

LG
Niko

[PhilippAlex]

Wieso zweimal Seitheben?

[Niko94]

das 2. mal vorgebeugt, ausversehen nicht hingeschrieben danke

[PhilippAlex]

Ich würde fliegende und situps raus nehmen.
Für die Schulter reicht das. Evtl könntest du Seitheben gegen MP ersetzen.

Ich würde reguläres KH machen, da dort mehr Gewicht bewegt werden kann und der Trainingseffekt größer ist