ich habe 3 Jahre trainiert und mich im 09.13 selbständig gemacht und mit dem Training aufgehört.
Bis zum September letzten Jahres konnte ich 8 - 9 mal 100 Kg auf der Bank sauber drücken und wog 78 kg bei 183cm. Habe bis dato keine Beine trainiert, viel Eiweiß gefuttert aber mich ansonsten gar nicht mit Fitness auseinander gesetzt.
Am 01.06 dieses Jahres wog ich 82 Kg bei einem KFA von circa 16,5 % und konnte 70 Kg 10 mal sauber drücken.
Diese schlechten Werte haben mich motiviert wieder gas zu geben. Diesmal aber cleverer als in den letzten drei Jahren.
Ich wollte vorranging erst einmal abnehmen, und habe meinen Kalorienverbrauch täglich erst einmal auf 1600 kcal gefahren bei ungefähr 2500 kcal täglichen verbrauch. Dabei habe ich darauf geachtet täglich maximal 80 Gramm Kohlenhydrate, 150-200 Gramm Eiweiß und maximal 70 Gramm Fett zu mir zu nehmen. Ich habe die Daten sehr genau und konsequent verfolgt.
Vorher war ich häufiger einen trinken, das habe ich in den zwei Monaten "nur" zwei Mal zur WM gemacht.
Ich habe im zweier Split trainiert, einen Tag Unterkörper und einen Tag Oberkörper, wobei mein Training fast nur aus Grundübungen bestand.
Heute wiege ich noch 76 KG und ich habe einen von mir geschätzten KFA von 12 % und kann jetzt 3 Sätze a 8 Wiederholungen mit 85 kg sauber drücken. Auch meine anderen Kraftwerte, vor allem im Unterkörperbereich, den ich vorher ja gar nicht trainiert habe konnte ich trotz Diät steigern.
Morgen geht es in den Sommerurlaub auf Spanien und ich bin schon heiß drauf danach wieder an das Eisen zu kommen.
Anbei zwei ein angespannte Bilder (Bauch angespannt und eingezogen) und zwei unangesapnnte Vorne und Seite.
Was sagt Ihr dazu. Ich würde mich vor allem über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.
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