Hackenschmitt Maschine

[Cuchulainn]

Hallo,

meine Frage bezieht sich auf die Kniebelastung bei Hackenschmitt Kniebeugen, ich mache diese einmal zur Ergänzung zur normalen Hantelkniebeuge und als Alternative zur Beinpresse, die mir ziemlich auf den Kreislauf geht.

Die "normale" Hackenschmitt mache schon länger ohne größere Probleme, jetzt wollte ich zur Verbesserung der des M. vastus lateralis (äußerer Oberschenkelmuskel) die von Tom Platz propagierte Variante im sog. "Duckstand" machen.

Sieht nach Aua im Knie aus ???...trotzdem ausprobieren oder Finger weg davon. Tom hat David "The Hoff" Hoffmann diese KB gerade erst wärmstens empfohlen.

Zum besseren Verständnis ma ein Video ma:
https://www.youtube.com/watch?v=ddeJmDVSOUo
...für nervöse Leute ab 1.40 min.

[Eisenbeiser_]

Genau die Maschine haben wir.

Habe sie bisher 2 mal benutzt.

Beim 1. mal nur der Schlitten - nach Beinpresse - da habe ich schon gemerkt, dass das ordentlich aufs Knie geht.

Beim 2. Mal mit Gewicht... war allerdings nicht so gut... habe immernoch Probleme mit dem linken Knie... Beim trainieren tut es nicht wirklich weh.. man merkt nur eine deutliche Belastung des Knies. Am Tag danach offenbarte sich das ganze Ausmaß erst...
Fühlt sich an als wäre ein LKW drübergefahren. V.a. beim Durchstrecken des Knies.

Und ich hatte die Füße viel weiter vorne als der auf dem Video... wer das so macht will sich wohl echt zerstören.

Also meine Empfehlung - Finger weg.

[Pain and Gain]

Genau die Maschine haben wir.

Habe sie bisher 2 mal benutzt.

Beim 1. mal nur der Schlitten - nach Beinpresse - da habe ich schon gemerkt, dass das ordentlich aufs Knie geht.

Beim 2. Mal mit Gewicht... war allerdings nicht so gut... habe immernoch Probleme mit dem linken Knie... Beim trainieren tut es nicht wirklich weh.. man merkt nur eine deutliche Belastung des Knies. Am Tag danach offenbarte sich das ganze Ausmaß erst...
Fühlt sich an als wäre ein LKW drübergefahren. V.a. beim Durchstrecken des Knies.

Und ich hatte die Füße viel weiter vorne als der auf dem Video... wer das so macht will sich wohl echt zerstören.

Also meine Empfehlung - Finger weg.

Du bist echt der letzte der Trainingstipps geben sollte.. Stichwort: "Wampe zu dick für die Beinpresse".

[kleberson]

Ich kenne deutlich mehr Leute, die durch die Hackenschmitt kaputte Knie bekommen haben als welche, die damit sichtbare Erfolge verbuchen konnten.

[Eisenbeiser_]

Du bist echt der letzte der Trainingstipps geben sollte.. Stichwort: "Wampe zu dick für die Beinpresse".

Ich lasse mir von dir sicher nicht den Mund verbieten

Schönen Abend noch

[b4nGeR?!]

Würde auch die Finger davon lassen, persönlich noch nie benutzt, aber 1-2 Kunpelz habe früher öfters damit trainiert und echte Probleme damit bekommen.

Es ist halt eine verbogene Funktionale Übung (Kniebeuge) die durch die Einschränkungen der Maschine "ungünstige" Winkel in der Belastung erzeugt, was einerseits natürlich einen höheren Reiz erzeugt, aber oftmals auch schnell zuviel des Guten sein kann, besonders für die Knie!

[Cuchulainn]

Danke für die Antworten !
Bin ja bisher eigentlich ganz gut mit den konventionellen Hackenschmitt KB gefahren, werde aber Euren Rat befolgen und die HS KB ganz sein lassen, dafür aber mal wieder ergänzend Frontkniebeugen machen.

[alex_ke]

Klar, immer sind die Geräte schuld! Das sich kaum einer aufwärmt und die Knie auf die bevorstehende Belastung vorbereitet, wird gern in Kauf genommen. An jede Maschine muss man sich antasten, die optimale Fußstellung etc. finden, statt drauf los zu legen. Wenn man mit falscher Ausführung seine Knie belastet, dann sollte man an der Ausführung inkl. Gewichtsreduzierung feilen bis es passt.

[Cuchulainn]

Danke alex ke für die Info, wusste ich ja noch gar nicht...

[Metalhead]

So unterschiedlich kann die Anatomie offenbar sein: Ich mache gerne Hack-Squats allerdings in der klassischen Ausführung, Füße weiter vorne platziert. Dabei gehe ich bis ca 90 grad runter und kann so mit 300kg und mehr trainieren ohne Knieprobleme. Bei klassischen Squats bekomme ich bereits bei ca. 120kg Probleme, auch im unteren Rücken. Squats wären sicherlich effektiver aber Hacks sind eine gute Alternative für mich persönlich. Man kann sich in jedem Fall direkt auf die Quads konzentrieren und muss sich weniger um Ausführung/Balance kümmern.