Hardgainer Einschätzung

**Heavylol** · 11.08.2014, 11:05

Hallo Leute,

ich wollte euch gerne mal um eine Einschätzung meines Körpers/ meiner Daten bitten. Ich bin 17 Jahre alt und 1,84m groß und wiege (nur) 67 Kilo. Dabei komme ich mir aber garnicht so schlank vor (vor allem am Bauch), ich glaube es liegt viel mehr daran, dass ich sehr schmal bin. Ich sollte vielleicht noch erwähnen, das ich etwas spätpubertär bin und in den letzten 1,5 Jahren nochmal 10cm gewachsen bin. Ich habe einen etwas kürzeren Oberkörper und etwas längere Beine.
Ich trainiere jetzt seit ca 7 Monaten. Krafttechnisch mache ich auch ganz gute Fortschritte, aber mit Muskeln n bischen weniger. Seit letzter Woche trainiere ich nach dem WKM-Plan.
Was mir während meines Trainings auffällt: Ich pack fast so viel Gewicht wie meine Freunde, jedoch sehen die alle viel krasser aus, v.a. auch definierter, was für mich auch wieder wenig Sinn macht. Außerdem sind die nur etwas kleiner als ich, wiegen in etwa so wie ich, sind aber überhaupt nicht schmal (folglich müsste man bei uns allen von Untergewicht sprechen).

Nun zur eigentlichen Frage: Wie soll ich die Sache angehen, um vernünftig aufzubauen? Soll ich versuchen einfach viele gute Kohlenhydrate zu mir zu nehmen (fällt mir nicht so leicht, weil ich nicht so mega große Mengen essen kann) oder soll ich einfach alles futtern, was mir zu Gesicht kommt (sprich jeden Schrott wie Süßigkeiten und Fast Food), oder baue ich so höchstens Bauchfett an? Das mag ich nämlich auch nicht so gerne, da ich mich da eh nicht so schlank fühle (liegt vlt. auch am leichten Hohlkreuz, das lass ich demnächst mal checken).

Die zweite Frage: Glaubt ihr nachdem ich jetzt noch so gewachsen bin, dass ich auch noch in die Breite gehen werden? Also nihct durchs Training, sondern einfach vom Körperbau?

Vielen Dank für eure Hilfe, ich hoffe ihr könnt mir bei meiner Verwirrung weiterhelfen,

mfg heavylol

**Pain and Gain** · 11.08.2014, 11:51

Futter alles was du in die Finger bekommst.

**OnkelKevin** · 11.08.2014, 12:18

Zitat von Pain and Gain

Futter alles was du in die Finger bekommst.

Würde ich nicht tun. Kenne einen bei dem es wunderbar funktioniert, bei mir würde das glaube ich nicht gehen. Vor allem wenn der TE sich jetzt schon nicht ganz wohl fühlt mit dem Bauch.

Schreib doch einfach mal auf was du den Tag über so isst, ich wette es ist einfach zu wenig und du bist kein Hardgainer

Schätze mal du wirst einfach die Menge erhöhen müssen. Würdeaber sschon drauf achten, ausgewogen und gut zu essen.

Zum Thema Kraft, es gibt eine Menge Faktoren. Vielleicht ist die Technik bei einigen nicht gut, oder die intermuskuläre Koordination ist nicht gut, oder, oder, oder...

Und ob du noch ohne Training in die Breite gehen wirst kann dir so pauschal auch niemand sagen.

Daher: Lies dich ein und los geht's

**Heavylol** · 11.08.2014, 12:46

Zitat von OnkelKevin

Würde ich nicht tun. Kenne einen bei dem es wunderbar funktioniert, bei mir würde das glaube ich nicht gehen. Vor allem wenn der TE sich jetzt schon nicht ganz wohl fühlt mit dem Bauch.

Schreib doch einfach mal auf was du den Tag über so isst, ich wette es ist einfach zu wenig und du bist kein Hardgainer

Schätze mal du wirst einfach die Menge erhöhen müssen. Würdeaber sschon drauf achten, ausgewogen und gut zu essen.

Zum Thema Kraft, es gibt eine Menge Faktoren. Vielleicht ist die Technik bei einigen nicht gut, oder die intermuskuläre Koordination ist nicht gut, oder, oder, oder...

Und ob du noch ohne Training in die Breite gehen wirst kann dir so pauschal auch niemand sagen.

Daher: Lies dich ein und los geht's

Vielen Dank für die super Antwort.

Also in der früh ess ich meistens ein Müsli. Des besteht überwiegend aus Haferflocken. Dazu noch ein paar Mandelnsplitter, Leinsamen, und ein wenig von einem Schoko-Knusper Müsli für den Geschmack und noch 2 Löffel Proteinpulver. Das Müsli insgesamt kommt leider nur auf 100 Gramm (mehr schaff ich einfach nicht in der früh).
Dann meist nichtsmehr bis zum Mittag, wobei ich mir heute mal vor einer Stunde noch ein Omlett mit zwei Scheiben Vollkorntoast gemacht habe. Außerdem esse ich immer so ein bis zwei Äpfel am Tag.
Mittags und Abends esse ich dann entweder das, was mir meine Mum kocht oder 200 Gramm Pute und dazu Reis bzw. Nudeln (Vollkornnudeln mit normalen Nudeln gemischt). Auf die Nudeln mache ich mor dann noch ein Pesto drauf (ist das gut oder sollte ich da was anderes machen?).
Süßigkeiten esse ich garkeine, nur ganz selten. Am Abend versuche ich dann immer noch ein bisschen Magerquark zu essen, aber auch da wirds mir nach 125 Gramm echt zu viel.
Außerdem mache ich mir fast jeden Tag einen Smoothie (Orangensaft + Erdbeeren + Himbeeren + Beeren-Mix). Davon trinke ich dann ein bis zwei gläser.
Und ich trinke noch 1-2 Proteinshakes am Tag a 20-25 Gramm (sollte ich des vlt. durch nen Weightgainer ersetzen oder vlt. hinzufügen).

Das ist dann alles. Leider kann ich keine exakten Gewichtsangaben machen, da ich nicht alles mit der Waage abmesse

**Pain and Gain** · 11.08.2014, 12:59

Ich sag nicht dass er sich nur von Pizza/Burger ernähren soll aber wenn er anders seine Kalorien nicht reinkommt soll er es halt machen.

/e Das sind nicht mal 2000 Kalorien, wie gesagt iss was du in die Hände bekommst.

**PhilippAlex** · 11.08.2014, 13:02

Das Grundproblem sind bei dir die langen Pausen, wnen du nur 3mal am Tag isst. Du solltest 6 Mahlzeiten haben.
Also zu den bestehenden immer:

Zweites Frühstück, 4-Uhr-Tee, Nachtmahl.