Glut Ham Raises zu Hause

**Manowar82** · 11.12.2014, 11:14

Da es schon einige Male diskutiert wurde, mach ich n neues Thema auf:

Wie macht ihr das im Homegym? was gibts noch für "spezielle" Ausführungen??

Natürlich wär ein GHR Gerät super, kostet aber Platz und auch ca. 300 Euro. bin jetzt grad bisschen am Rumprobieren.

Ich mach die GHR im Rack, hinten die Sicherheitsstreben im Rack, Tuch rum und liege auf der Bank, dann geh ich runter (Abstützen der Hände auf der Bank) und mit leichtem Schwung wieder hoch. Ich belad grad die LH im Rack auf der Ablage, damit das Rack sich nicht anhebt

.

https://www.google.ch/search?q=glut+...se%3B300%3B300

Ist das so umsetzbar? wenn, dann müsste man ja kleinere Scheiben auflegen, weil man sonst die Füsse schlecht unten einklemmen kann.

**^chris** · 11.12.2014, 12:19

Ich mach es so wie auf dem bild, allerdings lege ich mich nicht ganz hin, weil dann ja auch die spannung rausgeht.

Auf der langhantel habe ich 20er scheiben drauf, man kann die füsse trotzdem gut einklemmen, da die spannung ja gleibt und man nur den oberkörper bewegt.

**PhilippAlex** · 11.12.2014, 12:33

Könnt ihr da ohne Hände aufstehen?

**^chris** · 11.12.2014, 12:56

Nein.......

***Tiger91*** · 11.12.2014, 13:01

Zitat von PhilippAlex

Könnt ihr da ohne Hände aufstehen?

Schau mal Mama, ohne Hände!

**Manowar82** · 11.12.2014, 13:30

Mit leichtem Schwung meinte ich "Abstossen"

haha, ne, ich glaub, niemand kommt da wieder hoch ohne Abstossen oder?

das mit der LH muss ich aber evt. mal ausprobieren.

**^chris** · 11.12.2014, 13:40

Ich denke es ist auch eine frage der hebelverhältnisse. Es gibt sicher leute die das können, nur sind das nicht unbedingt BB.

**kleberson** · 12.12.2014, 15:05

Oder sie haben einfach Kraft im Beinbizeps.
Seit ich verstärkt mit Powerliftern trainiere ist mir bewusste geworden wie stark doch mein Defizit in diversen Bereichen ist. Da sind Leute dabei die wiegen 160kg und heben sich komplett flach vom Boden aus mit GHR hoch, und das 10-15 Wdh.

Für mich sind GHR eine der besten Übungen überhaupt. Habe mir damals ein Gerät gekauft, das war es mir wert.