Ernährung einstellen

[Nitro1]

Hallo zusammen
ich komme frisch aus der Ketose und stelle gerade meine Ernährung um.
Meine Frage wäre wenn ich nicht Trainiere brauche ich zum Masse Phase ein Überschuss wenn ich mein Verbrauch genau kenne durch ein Bodymedia ?
Also genau +- 50 kcal Verbrauch.
Wieviel kcal soll ich am TT als Überschuss nehmen wenn ich genau 3100 kcal Verbrauche ?
Mfg

[simme]

steiger einfach langsam deine Kalorienaufnahme und schau wie schnell du zunimmst

[Nitro1]

Hallo
ich habe seit Sonntag meine Kcal gesteigert damit ich am NTT +- 0 bin.
Ich denke das der Körper besser klar kommt wenn ich noch in der Ketose bin aber kcal hoch nehme und danach langsam das Fett durch die KH austausche.
Bin trotz 38-40 g KH in der Ketose ,habe doppelte Menge grünzeug gegesenen mit anteile von Kartoffel.
Denke somit habe ich den Körper in einer kürzeren zeit am die höheren Kcal angepasst und kann sie dann besser auf KH eingewöhnen.
MFG

[onWeed]

40g carbs sind jetzt nicht wirklich viel und wenn diese aus Grünzeug stammen, dann ist es unwahrscheinlich, dass sie dich aus der Ketose kicken,

[Nitro1]

Ich habe schon Kartoffel dazu gegessen.
Bin erstmal mit den defizit am NTT auf +- 0 kcal gegangen von 500 kcal (Schwankend von 2000 bis 2500 kcal).
Werde nochmal am Donnerstag oder Sonntag ein Refeedtag einbauen um danach komp. raus aus der Ketose mit zusätzlichen 50 g KH durch Kartoffel nach Training,Whey am TT und Abends Magerquark mit Öl dazu .

1 Woche später von gesamt 80 KH auf ca. 150g KH hoch gehen .
Findet ihr das ok mein Vorhaben ?
MFG

[Nitro1]

Habe heute mein TT gehabt und ich musste merken das ich durch mehr Kcal auch 1 WDH pro Satz mehr Geschaft habe.
Einzigste wo ich stangniere ist Bankdrücken.

Wie ist die Gefahr das man durch Fett wieder KFA zunimmt ?
Habe ja immernoch 60 % Fett (zu ca. 50 % gesättigt) der Nahrung.
MFG

[onWeed]

iss vor dem Training dein fett und danach die carbs, dann brauchste dir keine sorgen machen

[simme]

Na wie gesagt, Carbs langsam steigern, dafür Fette reduzieren.
Wichtig dabei ist, dass du in den Mahlzeiten in denen du Carbs einbaust, kein Fett drin ist und auch 4-5 Stunden vorher keins gegessen hast.
Dnn kann KFA-Technisch nicht allzuviel passieren

[Nitro1]

OK .
Also morgens Anabol (Ew+F)mittags (auch nach training)EW + Kh und abends EW+Fett.
Dann stell ich Mittagessen auf Kaiser Gemüse + Kartoffel um ohne Fett.
Hatte Buttergemüse geplant aber fällt wegen Fett raus.
Wie lang soll ich nach dem KH verzerrt warten bis Fettige Nahrung?
Ist Olivenöl mit Salat gestattet morgens oder abens trotz 5-10 g kh?
Magerquark mit Öl vor dem Schlafen? Da sind 10 g kh drin in 250 g.

[simme]

Meine Herrn, du machst es dir aber auch kompliziert....

Iss den Salat und den Quark