Hi Leute, mein Name ist Patrick, ich bin 26 Jahre und habe zurzeit ca 79,8Kg bei 178cm.
Ich hatte 2006 ca 20Kg abgespeckt und war relativ sportlich. Bin seitdem im Gym, aber das letzte halbe Jahr hat sich meine Form sehr verschlechtert. Im Sommer viel Bier und im Winter Lebkuchen und Spekulatius "ohne Sport". Quittung 6Kg mehr, vorzüglich Speck.
Jetzt muss die Änderung her. Ich trainiere nun wieder seit Neujahr regelmäßig 2mal die Woche. Zusätzlich habe ich mir noch einen Fahrradergometer für Zuhause zugelegt. (Bei schlechtem Wetter, ansonsten Jogge ich gerne)
Nahrungstechnisch gibt's alles durch die Bank, aber ich achte dennoch darauf was ich esse. Viel Obst, Gemüse, Quark, Frisch/Käse, Salat, Nüsse, Fleisch, Wurst.
Seitdem ich wieder trainiere hat sich am Gewicht nichts geändert, nur das optische minimal zum guten.
Nach dem Training gibt's Whey und Obstriegel.
Nun ein paar Bilder und Tipps auf meinem Weg. Mein Ziel ist es einen gut gebauten Körper von 80Kg + zu erreichen bei niedrigem Körperfettanteil.
Ich möchte generell dieses Forum als Ansporn nehmen und regelmäßig Bilder mit (hoffentlich) Fortschritten posten. Mein Ziel habe ich ja oben genannt und dies möchte ich gerne mitunter euren Tipps erreichen.
Umsetzen muss ich es dann selber!
Mein TP wurde ja schon kritisiert, zurecht! Ich bin zwar kein absoluter Neuling aber die Grundregeln werde ich mir trotzdem durchlesen und das ganze etwas umstellen.
Ersteres Ziel dürfte wohl sein erstmal aus dem hohen KF Anteil heraus zu kommen? Oder was meint ihr!? Keine Diät, d.h. sauber futtern und trainieren! Oder soll ich ordentlich (natürlich auch sauber) reinhauen und "aufbauen".
Patrick, aufgrund der Bilder und soweit das aufgrund von Bildern überhaupt beurteilbar ist, hast du durchaus recht viel Muskelmasse. Aber die ist wunderbar verpackt. Da noch mehr Form reinzubringen, Muskulatur aufzubauen, Fett abzubauen, ja das geht wohl, wenn du kräftig trainierst und sauber isst.
Zum Trainingsplan: Wadenheben kannst du vorerst streichen. Komplexe Übungen sind effektvoller.
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Zitat von Patrick-B
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