Hallo Comunity
bin seit heute neu hier..
Möchte eine Frage stellen.
Könnt ihr mir einen Trainingsplan vorschlagen empfehlen
Möchte KFA senken.
Daten:
1,65m
81 Kg
25% KFA
Traininere seit 2 Jahren min. 3 mal die Woche
Trainiere zur Zeit einen 3er Split.
Tag 1: Brust/Bizeps
Bankdrücken 4x10
Schrägbank LH 4x10
Schrägbank KH 4x10
Butterfly 4x10
KH Curls 2x12
Maschiene Bizeps 2x12
Tag 2: Rücken/Trizeps
Kreuzheben 4x10
Rudern (eng) 4x10
Nacken ziehen (breit) 4x10
LAtt ziehen 2x12
Trizeps Seil 3x12
Dips 2x10
Tag 3: Beine / Schultern
Kniebeugen 4x10
Beinpresse 4x10
Beinstrecker 4x10
KH Schulter drücken 3x10
Multipresse drücken 3x10
Seitheben + Frontheben KH 3x10
Halte mich an die Mikros laut FDDB und Mics Bodyshop Kalorienrechner... Also Defizit fahre ich !!
Mir geht es hauptsächlich um den Trainingsplan ob GAnzkörper oder 3er Split weiterhin zum aufbauen und KFA senken..
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